Argofood.ru

Здоровый образ жизни
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 5 ступеней

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

В многообразия диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель — похудеть быстро , можно попробовать ступенчатую диету , рассчитанную на 5 или 7 дней.

Cosmo рекомендует

Как убрать нависшее веко с помощью макияжа — 3 простых шага

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

« Лесенка» относится к экспресс-диетам , позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую « лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета « Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение.

1 яблоко , 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица , индейка , телятина , кролик; 50 г зелени ( листовой салат , шпинат , укроп , петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки , груши , апельсины , зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы , сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета « Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты , добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко , 2 л воды , 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса , отварного , запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи , отруби , овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса , 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты , овощи , овсянка или перловка — до 200 г , отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты « Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты , может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона , лучше отказаться от жирной , сладкой , жареной , мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета « Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета , позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно , и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку , и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

«Я не старая развалина!»: как я сбросила 90 килограммов, чтобы это доказать

Диета Лесенка на 5 дней

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector