Argofood.ru

Здоровый образ жизни
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 600 калорий в день отзывы

Диета «600 калорий в день»: отзывы и рекомендации худеющих, примерное меню на неделю, показания, противопоказания и результат

  • 17 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Elena_Ladypain

Хотите попробовать снизить потребляемые калории, чтобы потерять лишний вес? Некоторым людям трудно ограничиться небольшим рационом. Фактически, потребление менее 1 000 калорий в сутки может быть не очень полезным для организма. Тем не менее такую систему питания на некоторое время рассмотреть можно. Отзывы о диете 600 калорий в день говорят о том, что за неделю можно получить неплохой результат.

Что такое диета 600 калорий в сутки?

Чистые калории — это то, что получает человек, когда принимает определенное количество пищи, за вычетом его физической активности. Чем чаще вы двигаетесь, тем больше можете есть. Это обуславливается тем, что сжигаются продукты, которые потребляются, а также жир.

Вы тратите калории, даже когда просто сидите за своим столом. Обычно это около семи единиц каждые пять минут. В пассивном состоянии тело не требует много энергии, чтобы поддерживать себя, а это значит, что можно меньше есть.

Не нужно голодать, пытаясь следовать диете. Это особенно верно, если вы ограничиваете себя в большинстве продуктов, которые вам нравятся. Если не верите, что такая система будет работать, она может не принести результатов.

Согласно отзывам о диете 600 калорий в день, многие люди чувствуют себя на ней слабыми и измученными. Это происходит потому, что организм начинает испытывать шок. Без питательных веществ вы просто не будете иметь энергии для поддержания повседневных задач.

Поэтому нужно больше сосредотачиваться на чистых калориях, а не на общем потреблении продуктов. Собственно говоря, можно терять вес, наслаждаясь лакомствами, которые вам нравятся, просто ешьте их гораздо меньше.

Тогда как это работает?

Как добиться успеха в диете 600 калорий в день? Хорошие результаты можно получить, если вы правильно мотивированы и настроены, и готовы заставить себя работать. Ниже изложены шаги, которые стоит предпринимать, чтобы наверняка похудеть.

Начните отслеживать потребление продуктов питания

Вы можете использовать электронную таблицу или блокнот и ручку. Тем не менее, лучше предпочесть специально предназначенное для этого приложение. В нем вы можете вести не только учет количества калорий, но и поэтапную питательную ценность рациона.

В любом случае, отслеживайте каждый кусочек пищи, которую вы едите, даже воду. Здесь нужно узнать, сколько потребляется продуктов в течение всей недели. Когда вы начнете записывать всю свою еду, поставьте себе цель, чтобы съедать только 600 калорий. Это одна из причин, почему лучше загрузить приложение. Так вы получите учет того, сколько калорий у вас осталось до конца суток.

Начните отслеживание вашей физической активности

Следя за своей едой, начните контролировать свою физическую нагрузку в течение дня. Это может быть что угодно: от ходьбы по окрестностям до фактических занятий аэробикой.

Важно следить, сколько калорий ваше тело сжигает для этих действий. Это значит, что можно вычесть эту сумму из пищи, которая съедается каждый день.

Многие приложения предоставляют среднюю оценку каждого вида деятельности и соответственно корректируют расход калорий. Однако эти цифры часто искажены и могут полностью отличаться от того, что происходит на самом деле.

Например, человек, страдающий ожирением, сжигает больше калорий за более короткий период, чем имеющий немного лишних килограммов. Почему это важно? Чистый план диеты на 600 калорий в день предполагает вычитание самой активности из пищи, которая принимается.

Например, если вы хотите съесть кекс на 200 калорий, можете ходить около 45 минут быстрым темпом, чтобы сжечь эти углеводы и сахара. И это действительно работает. Как говорят отзывы о 600 калорий в день, можно сбросить несколько килограммов, продолжая есть немного пиццы и печенья. Главное — это правильно соотносить поглощение и расход ккал.

Планируйте свое питание соответственно

Употребляя 600 калорий в день, требуется соблюдать определенные правила, когда дело доходит до планирования блюд. Здесь не нужно держать себя на 200-калорийных завтраке, обеде и ужине, если вы уверены, что можете сжигать лишние калории с физической нагрузкой.

Вот как может выглядеть такой типичный день:

  • Завтрак: два яйца и пара ломтиков копченой индейки: 227 калорий.
  • Обед: любой набор продуктов, но обычно содержащий от 300 до 350 калорий.
  • Ужин: также любая пища, но до 450 калорий.

Как видим, питание составляет до 1 027 калорий. Тем не менее, будет происходить быстрое похудение при достаточной активности в течение дня. Например, можно осуществлять четыре 10-минутных прогулки во время перерывов на работе. Это само по себе сжигает до 600 калорий, если двигаться быстро.

Но вам все равно нужно будет уменьшить потребление пищи, если хотите, чтобы это работало. Человеку, привыкшему загружать свою тарелку одновременно бифштексами, яйцами, печеньем и соусом, не удастся добиться успеха. Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты 600 калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий.

Создание более здоровых вариантов пищи

Любая диета — это своего рода обман. Независимо от того, какую систему вы считаете лучшей, все-таки придется выбирать наиболее здоровые продукты. Конечно, в течение недели можно себе позволить немного сладостей или мучного, но основу меню должны все равно составлять овощи и фрукты. Вы не добьетесь успеха, если составите меню на 600 калорий в день из одних кексов.

Один из важных переходов должен заключаться в планировании завтрака. Привычные бутерброды и блины нужно заменить высокобелковыми блюдами. Вам нужно будет внести несколько серьезных изменений для правильной работы диеты 600 калорий в день. В отзывах люди указывают на то, что не обязательно полностью исключать сахар, но общую массу углеводов ограничить нужно.

Однако фастфуд из меню следует удалить. Вместо гамбургера с газировкой лучше съедать на обед суп.

Вторая важнейшая часть этого шага — понять, как фактически действуют на вас размеры порций. Например, 500-граммовый стейк по калорийности равен пяти более легким блюдам. Большинство из нас сильно переедает, особенно когда речь заходит о ресторанах.

Планируйте деятельность согласно вашим интересам

Одна из причин, почему люди забрасывают тренажеры и походы в фитнес-клуб, заключается в том, что изначально к этому виду активности не было интереса. Если заниматься нелюбимым делом каждый день, оно быстро надоест. Деятельность, которой вы занимаетесь, должна вам нравиться.

Создание реалистичных целей

Средний человек может легко потерять около 2 кг в неделю с хорошей диетой и физическими упражнениями. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, сможете сбросить и больше. Просто имейте в виду, что невозможно похудеть на 50 кг в месяц без хирургических вмешательств. В отзывах о диете 600 калорий в день говорится о том, что реально избавиться от нескольких кг за неделю.

Установите разумные цели для себя, такие как идеальный вес и сколько вы можете потерять за неделю. Не слишком беспокойтесь о том, что намеченная задача будет изменяться. Существует много факторов, из-за которых ваш вес будет колебаться. Например, удержание воды и походы в туалет заставляют массу тела колебаться в пределах одного килограмма.

Фактически, мышцы весят больше, чем жир, и возрастающая активность заставит ваше тело повышать их плотность.

Увидеть первые изменения от диеты поможет одежда. Несмотря на то, что ваш вес изменится незначительно, повседневные брюки могут стать свободными. Не забывайте следить за общим состоянием организма.

Планируйте все только на день

Не зацикливайтесь на конечной цели. Планируйте все в пределах дня и сосредоточьтесь на своих задачах в течение следующих 24 часов. Если сегодня у вас был не лучший выбор еды, просто убедитесь, что завтра он станет лучше. Здоровье и фитнес — это не мгновенное решение, и для достижения определенных целей часто требуется много работы. Диета 600 ккал — не простая система, и вы будете нуждаться в определенной силе воли.

Читать еще:  Диета на 16 дней

Не отчаивайтесь в себе, если не увидите сразу результат, который резко изменится в течение первой недели или двух.

Может ли эта диета быть опасной?

Как и все другие системы питания с резким ограничением калорий, эта диета иногда может ставить ваше здоровье под угрозу. Если следовать ей слишком долго, это может замедлить обмен веществ.

Более медленный метаболизм может вызвать увеличение массы тела после того, как вы прекратите ограниченное питание и вернетесь к привычной пище.

Противопоказана эта система тем, у кого имеется склонность к образованию камней в желчном пузыре.

Как может выглядеть примерное меню?

Как выше отмечено, можно съедать в день большее количество еды, если будет детально рассчитан расход энергии. Но как может выглядеть рацион на 600 калорий в день в чистом виде? Ниже приведен недельный план такого питания. Занимаясь какой-либо физической активностью, просто добавьте в меню дополнительные позиции, предварительно узнав расход энергии. Без таких расчетов меню диеты на 600 калорий в день может быть следующим.

День 1

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • 1 маленький банан.
  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • 1 небольшой кусочек куриной грудки, отварной (180 граммов);
  • половинка сладкого перца и 1 огурец.

Общее количество калорий — 600.

День 2

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • 1 яйцо;
  • 5 стеблей спаржи.

Закуска: 1 маленькое яблоко.

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • листовой салат с сыром фета;
  • 100 граммов свеклы.
  • 150 граммов консервированного тунца;
  • 150 граммов поджаренных грибов.

Общее количество калорий — 610.

День 3

  • 1 стакан чистой теплой воды.
  • 250 граммов нежирного йогурта и два нарезанных персика.

Закуска: 10 граммов попкорма.

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • грибной суп;
  • тарелка овощей, приготовленных на гриле.
  • запеченная грудка куриная.
  • салат-латук.

Общее количество калорий — 605.

День 4

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • фрукты и 50 граммов мюсли.

Закуска: 60 граммов вишни без учета веса косточек.

  • 1 стакан чистой теплой воды:
  • запеченный лосось с пекинской капустой.

Ужин: салат из тунца.

Общее количество калорий — 573.

День пятый

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • омлет с двумя яйцами и 50 граммами красного сладкого перца.

Закуска: 100 граммов черники и горсть миндаля.

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • томатный суп.

Ужин: 75 граммов ломтиков тунца.

Общее количество калорий — 606.

День 6

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • Сладкие сливы и йогурт.

Закуска: несколько крупных ягод винограда.

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • запеченная грудка индейки и шпинат.

Ужин: 2 запеченных картофелины с поджаренной куриной грудкой.

Общее количество калорий — 581.

День 7

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • груша, морковь с имбирем.

Закуска: 100 граммов кусочков арбуза и 50 граммов винонрада без косточек.

  • 1 стакан чистой теплой воды;
  • тушеная говядина и рис.

Ужин: салат из овощей.

Общее количество калорий — 595.

Рецепты на 600 калорий в день предельно просты: рыбу, мясо и птицу следует либо запекать без добавления жира в духовке, либо жарить на сухой сковороде. Гарнира следует съедать не больше стакана.

Насколько это все результативно?

Любой диетический план работает только в том случае, если серьезно на это настроиться. Иначе вы будете испытывать депрессивные чувства и не дождетесь хорошего результата. Лучшее, что можно сделать в таком случае — это создать план с учетом индивидуальных особенностей организма. Для этого нужно научиться к нему прислушиваться, а также проконсультироваться у специалиста. Нужно быть готовыми и к тому, что вышеуказанные шаги могут вам не помочь, или же вы потом наберете еще больше килограммов, чем потеряли.

Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.

Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “ диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

  • минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
  • низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
  • средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
  • высокая (6-7 тренировок в неделю);
  • очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

  • минимальная — 1,2;
  • низкая — 1,375;
  • средняя — 1,55;
  • высокая — 1,725;
  • очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Читать еще:  Диета минус 8 кг за неделю

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует п итание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню :

Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

  • первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
  • второй завтрак — две дольки дыни;
  • обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
  • полдник — травяной настой;
  • ужин — две дольки свежего ананаса;
  • поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Диета 600 калорий, 7 дней, -6 кг

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи — популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.

Требования диеты 600 калорий

Если вы решите испытать на себе диету 600 калорий, то, как несложно догадаться, распланировать меню нужно будет так, чтобы энергетическая стоимость дневного набора продуктов не превышала данную отметку. Стоит признать, что такое низкокалорийное питание нельзя назвать правильным. Если вы все же захотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, основав его на полезных продуктах. Обогатите меню нежирной молочкой, постным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки — чай, кофе — пить можно. Но лучше отказаться от добавления в них сладостей, иначе насытить организм разрешенной нормой калорий будет сложно. В общем, можно употреблять все, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня.

Также к списку нежелательной продукции относятся: жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареные блюда, консервы, маринады, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. От соли полностью отказываться не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересаливайте еду.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам не сталкиваться с острым голодом и легче перенести урезания рациона. Кушать разрешается в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но наиболее полезно — перекусывать через примерно равные временные промежутки и не кушать (хотя бы долго перевариваемую еду) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме, поэтому он и расходует энергию из собственных запасов жирка. Как следствие, вы худеете. Известно, что практически на всех диетах рекомендовано заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы результативность похудения была выше. Но на диете 600 калорий, поступая таким образом, можно столкнуться с сильной слабостью. Поэтому лучше ограничьтесь необременительной зарядкой и не занимайтесь тяжелым физическим трудом.

Следовать правилам этой низкокалорийной диеты рекомендовано не дольше недели, за которую обычно уходит 4-7 кг. При ощутимом излишке массы тела потери будут весомее.

Очень важно правильно выйти из такой методики. В противном случае не только потерянный вес может практически молниеносно вернуться, еще и захватив с собой довесок, но и здоровье может пострадать. Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Калораж рациона повышайте плавно, обязательно соблюдайте питьевой режим, и по-прежнему не стоит налегать на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет очень хорошо, если вы попринимаете витамины.

Меню диеты 600 калорий

День 1
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: томат.
Обед: вареное яйцо.
Полдник: 200 г салата, в составе которого присутствуют огурец, сельдерей, белокочанная капуста, зелень, несколько капель растительного масла.
Ужин: грейпфрут.

День 2
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: небольшой грейпфрут.
Обед: до 200 г постной телятины, паровой или отварной (вместо указанного мяса можно скушать куриное филе или рыбу); чай.
Полдник: пара свежих огурчиков.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

День 3
Завтрак: куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; кофе/чай.
Перекус: салат из томата и различной зелени.
Обед: 200 г филе курицы без кожи, запеченного на гриле.
Полдник: огурчик; кофе/чай.
Ужин: 2 свежие морковки.

День 4
Завтрак: 200-250 г салата из некрахмалистых овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки.
Полдник: до 250 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат в количестве 200 г.

Читать еще:  Овд 9 диета

День 5
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: 200 г тушеного или отварного шпината.
Обед: кусочек (до 200 г) отварного рыбного филе; чай/кофе.
Полдник: 200 г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом.
Ужин: апельсин и чашка зеленого чая.

День 6
Завтрак: грейпфрут; кофе/чай.
Перекус: 2 свежих огурца.
Обед: рыбное или постное мясное филе (150-200 г), запеченное на решетке.
Полдник: апельсин.
Ужин: 200 г салатика из зеленых овощей; чай.

День 7
Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе.
Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде.
Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; 100 г куриного филе в запеченном виде.
Полдник: груша.
Ужин: салат из яблочка и полгрейпфрута; чай/кофе.

Противопоказания диеты 600 калорий

  1. Обращаться за помощью к методике, настолько урезающей калории, можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья.
  2. Очень желательна предварительная консультация со специалистом.
  3. Точно не стоит сидеть на диете при беременности и кормлении грудью, при наличии любых хронических заболеваний, инфекционных заражениях, общей слабости, после недавнего хирургических вмешательства.
  4. Также такая диета не подойдет людям, которые активно физически трудятся или занимаются спортом.
  5. Данного показателя калоража явно не хватит, чтобы вы чувствовали себя комфортно, может возникнуть серьезный сбой в функционировании организма.

Достоинства диеты

  • Безусловно, результативность диеты 600 калорий — высока. В течение всего лишь одной недели можно заметно трансформировать фигуру.
  • Желающих похудеть прельщает и то, что можно употреблять любую еду и когда захочешь.
  • Для соблюдения этой диеты не нужно приобретать специальные продукты и тратить большие суммы денег.

Недостатки диеты 600 калорий

  1. Из-за очень низкой энергетики рациона могут возникнуть сбои обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
  2. Если не выйти из диеты очень плавно и тщательно не контролировать свое питание, то потерянный вес так же быстро вернется, как и ушел.
  3. Из-за скудного рациона может возникнуть сильное чувство голода.
  4. Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружения, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
  5. Если не подойдете к составлению меню разумно, то организм ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
  6. Важно отметить, что большинство специалистов области питания рекомендуют применять такие низкокалорийные диеты все же в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Повторное проведение диеты

Соблюдать диету 600 калорий можно не чаще, чем раз в два месяца, и только тогда, когда чувствуете себя действительно хорошо.

Диета на 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется придерживаться принципов диеты несколько дней или же применять её меню в разгрузочные дни. Ведущим малоактивный образ жизни придется использовать диету немного дольше. Давайте разберемся, как работает диета, опираясь на отзывы, выясним её достоинства и недостатки, возможные результаты и ознакомимся с примерным меню на неделю.

Суть диеты

Идея диеты проста – вы должны снизить количество ежедневно употребляемых калорий до 600, придерживаться данного правила и грамотно выстраивать свой рацион. Резкое снижение потребляемых калорий неизбежно приводит организм к стрессу, ему не хватает полезных веществ, за счет чего расходуются накопившиеся запасы жира.

Стоит полностью исключить из повседневного меню следующие продукты:

  • Фастфуд;
  • Жирное мясо и рыбу;
  • Сладости и мучные изделия;
  • Жареные блюда;
  • Сало и сливочное масло;
  • Соусы;
  • Шоколад и сахар в чистом виде;
  • Соленья, маринады и консервы;
  • Алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки.

Плюсы и минусы

Основным достоинством диеты на 600 калорий в день является её результативность. В достаточно короткий срок вы увидите желаемый результат – потерю лишних килограммов.

Но есть и недостатки:

  • Сбой обмена веществ;
  • Возможность возникновения гормональных сбоев;
  • Нарушение функций пищеварительной системы;
  • Головокружения, состояние стресса, нервозность;
  • Вероятность возврата потерянных килограмм после возвращения к привычному питанию.

Негативные последствия возникают из-за резкого уменьшения рациона питания, поэтому следует помнить, что применение диеты должно быть краткосрочным.

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.

В список продуктов входят:

  • Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
  • Цитрусовые;
  • Кислые ягоды.
  • Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты;
  • Хлебцы;
  • Растительное масло;
  • Пастила;
  • Чаи из сбора трав без сахара.

Меню диеты на неделю

Понедельник

Отварите 100 г любой сухой крупы и разделите её на равные части.

Вторник

  • Завтрак: 100 г запеченного мяса нежирных сортов;
  • Обед: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 2 яблока;
  • Полдник: 2 киви;
  • Ужин: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 1 яблоко, 1 киви;
  • Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Среда

  • Завтрак: 100 г отварной рыбы нежирных сортов;
  • Обед: 50 г отварной рыбы нежирных сортов + 3 киви;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 50 г рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару + 1 киви, 1 яблоко;
  • Питье: травяные чаи, вода.

Четверг

  • Завтрак: половина банана, каша на воде из 40 грамм сухих зерновых хлопьев, стакан молока 1% жирности;
  • Обед: 100 г обезжиренного творога, салат из свежих овощей (огурец, перец, сельдерей), хлебец;
  • Полдник: половина грейпфрута;
  • Ужин: 130 г отварной рыбы, 100 г приготовленных на пару моркови и брокколи;
  • Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Пятница

  • Завтрак: салат из свежих овощей (огурец, свежая капуста, морковь), 2 ломтика ветчины куриной, 2 хлебца;
  • Обед: суп овощной, 100 г отварной трески, тушеная капуста 150 г;
  • Полдник: курага 3-4 штуки, грейпфрут, кефир 1% жирности;
  • Ужин: ломтик сыра, стакан кефира 1% жирности, салат “метелка” со свежей морковью и свеклой;
  • Питье: травяные чаи, вода.

Суббота

  • Завтрак: 100 г овсяной каши на воде, 100 г запеченной картошки, 1 соленый огурец;
  • Обед: тушеные овощи 300 г (баклажан, помидоры, чеснок, брокколи);
  • Полдник: половина яйца, 1 сладкий перец;
  • Ужин: стакан кефира 1% жирности, ломтик сыра, хлебец;
  • Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт;
  • Обед: 200 г отварной говядины, салат из свежих овощей (морковь, свекла);
  • Полдник: кусок сыра, яйцо;
  • Ужин: творог 1% жирности, ягоды, стакан 1% жирности кефира;
  • Питье: травяные чаи, вода.

Вариант суточного рациона на 600 калорий:

  • На завтрак можно съесть 2 хлебца (50 ккал), обезжиренный творог с добавлением свежей зелени (110 ккал);
  • На обед отварить половину куриной грудки (69 ккал), сделать салат из огурца и половин болгарского перца, заправить соком лимона (64 ккал);
  • На полдник подойдут фрукты, орехи, калорийностью не более 100, например, 2 киви (95 ккал), 10-15 несоленых орехов (90 ккал), красное яблоко (70 ккал);
  • На ужин съедаем вареную гречку ( 55 ккал – 3 столовые ложки неприготовленной крупы) с кусочком филе горбуши, приготовленном на пару (250 г около 120 ккал).

Питание должно быть дробным, между приемами пищи следует обязательно пить воду, это оградит организм от обезвоживания. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Диета 600 калорий подарит ежедневный отвес около 1 кг, а правильно распланированное и организованное меню на неделю помогает избежать срывов. Если требуется быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием или важным событием – эта система питания непременно поможет вам!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector