Argofood.ru

Здоровый образ жизни
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на неделю минус 5 отзывы

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

17 января 2018 · Текст: Ольга Натолина · Фото: PhotoXPress

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  1. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

Читать еще:  Диета на рыбе отзывы

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

    диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Диета на неделю «минус 5 кг»: отзывы худеющих

В преддверии лета и в предчувствии пляжных удовольствий снова набирает популярности быстрое похудение. «Сбрасываем 5 кг за неделю» — девиз всех, кто не хочет позориться на отдыхе, но при этом забыл позаботиться о своем душевном комфорте и внешней привлекательности заранее. Скептицизм в этом вопросе неуместен: достичь желаемого результата вполне реально, недаром называется такая диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы, между прочим, обнадеживают: огромное количество дам, придерживаясь одного из вариантов, вышли к морю гордо и без стеснения. Еще больше утешает, что терпеть и удерживаться от соблазнов придется не так уж долго. И дополнительным бонусом можно считать широкий выбор продуктов. Среди обилия быстрых способов похудеть каждая найдет такой, который ей дастся без особых страданий.

Чтобы не навредить: советы бытовые

Для начала должна быть выбрана наиболее гармоничная именно для вас диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны вольются в общее положительное мнение, если вы не испытаете при ее соблюдении особых неприятных ощущений и не приобретете проблем со здоровьем. Чтобы такого не произошло, придется предпринять ряд действий заранее.

  1. Ни в коем случае не начинайте худеть, едва оправившись от болезни – только подорвете свое здоровье.
  2. Не соблюдайте диету во время дальних поездок (по той же причине). Вдобавок еще и нервы себе испортите.
  3. Не худейте в жару. Организм в таких условиях и так работает на пределе, превозмогая неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Чтобы не навредить: советы принципиальные

Если «проходными» рекомендациями можно и пренебречь, рассчитывая на крепость организма, то с жизненно важными так поступать все же не стоит. Тем более что их всего два:

  1. Выбирая вариант, ознакомьтесь для начала с противопоказаниями к такому режиму питания и поговорите с наблюдающим врачом, если решили, что это именно ваша диета на неделю («Минус 5 кг»). Отзывы – это, конечно, познавательно, но совместимо ли предстоящее намеченное похудение с вашим состоянием здоровья? Это должен решать специалист.
  2. И самое главное: не налегайте на суперкалорийные блюда в первый же день окончания «поста». Во-первых, на это плохо отреагирует ваш желудок, а во-вторых, потерянные килограммы могут вернуться к вам быстрее, чем вы доедете до пляжа. За неделю вполне можно привыкнуть к некоторым ограничениям. Это хороший повод продолжать себя блюсти, чтобы сохранить достигнутое.

Кефир для фигуры

Наверное, это самая популярная и проверенная диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы говорят о том, что благодаря сопутствующим продуктам, переживается она довольно легко, а эффективна не менее, а зачастую и более других. Основной принцип – каждый день выпивать по полтора литра кефира (конечно же, не залпом, а распределяя его на весь день). Второе условие, которое многие могут счесть жестким, – полное отсутствие в еде сахара или соли. В качестве дополнений к напитку полагаются такие продукты (в количестве ста граммов, не больше):

  1. Понедельник (обычно именно с него начинаются все соответствующие программы): пять небольших картошек, сваренных или запеченных.
  2. Вторник. Вареная курятина. Желательно – филе.
  3. Среда. Говядина, постный кусочек, и тоже вареный или приготовленный на пару.
  4. Четверг. Рыба. Процесс приготовления уже угадываем.
  5. Пятница. Овощи с фруктами в любом виде, кроме жареного, и за исключением винограда, любимой картошки и банана.
  6. Суббота. Только кефир.
  7. Воскресенье. Только минералка, причем негазированная.

По утрам можно позволить себе несладкий чай или кофе. Повторить диету без вреда для здоровья можно лишь спустя месяц.

Гречневое похудание

Даже если вы составляете свое мнение о способах похудеть, опираясь на «Отзывы о…», диета «Минус 5 кг» должна рассматриваться в первую очередь с точки зрения ненанесения ущерба собственному здоровью. И в этом отношении гречневая – почти идеал. Во-первых, эта крупа снабжает организм всеми необходимыми элементами, так что выпадение волос или расшатывание зубов вам не грозит. Во-вторых, она достаточно сытна – и в обморок от недоедания вам падать также не придется. И, в-третьих, от нее не образовываются некрасивые складки на боках. Только готовить кашу нужно правильно. Крупа вечером запаривается: стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка и оставляется до утра. Завтракать можно, не прибегая к отвариванию. Причем такой каши можно есть столько, сколько хочется, сопровождая свои трапезы кефиром (вот его-то как раз разрешается выпить не больше литра в сутки).

«Любимая»

Эта диета стройности за неделю «Минус 5 кг» не зря получила такое название: можно сказать, во вкусовых пристрастиях себя не ограничиваешь, просто разносишь потребление определенных продуктов по разным дням. Ориентировочно, для лучшего понимания принципа, можно каждому дню недели дать условное название.

  1. «Питьевой» день. Разрешены любые напитки (кроме газированных и алкогольных) и какие угодно бульоны с отварами.
  2. «Овощной». Всякие дары огородов, за исключением картошки. В свежем или обработанном виде – решать вам.
  3. Опять «питьевой» день. О его принципах вы уже наслышаны.
  4. «Фруктовый». Соблюдаются все правила овощного, но теперь по отношению к фруктам.
  5. «Белковый». Можно готовить вкуснятину из курятины с индюшатиной (только филе) или кролика (у этого исключаются из блюда лапы, все остальное годится). Разрешены йогурты и яйца. Разумеется, все готовится диетически – варится, запекается, парится или тушится. В качестве приятного дополнения – натуральные йогурты.
  6. Снова «питьевой» день.
  7. Выход в привычный режим питания. Завтрак – из двух крутых яиц, на обед – бульон (можно с ржаным сухариком), на ужин – салат с нежирной заправкой, перекусы – фрукты.

От мяса отказываться не обязательно

Диета «За неделю 5 кг» варианты имеет разные. И если вы активный противник вегетарианства, для вас тоже найдется подходящий. Тут главное – подход и соблюдение некоторых правил:

  • овощи должны быть на столе обязательно, причем не меньше трети кило в сутки;
  • пить можно только чай (зеленый) и негазированную минералку;
  • мясо готовится только на пару или путем варки, причем выбирается максимально постный кусок, и за день позволяется съесть не больше четырехсот граммов;
  • салаты заправляются лимонным соком, даже растительное масло убирается из списка;
  • между приемами пищи необходимо выдерживать равные промежутки.

Вместо мяса можно взять рыбу. Допустимо съесть одно яйцо в день. Все остальное – каши, макароны, соусы, сыры, колбасы и прочее – под запретом.

Яблочное похудание

Очень жесткий, но предельно эффективный способ: ни один другой не даст вам минус 5 кг за 5 дней. Диета подразумевает поедание исключительно (почти) яблок. В качестве питья разрешаются только чистая вода и зеленый чай без всяких дополнений. Чтобы от обилия фруктов не «загнулся» желудок, их лучше запекать и чередовать свежие и печеные. Раз в день яблоки можно дополнять маленьким ломтиком черного хлеба и кусочком самого нежирного сыра. Плоды желательно выбирать кислые, но если у вас чувствительная зубная эмаль или проблемы с кислотностью желудка, подойдут и сладкие фрукты (правда, эффект может оказаться несколько худшим). Количество употребляемых яблок: первый и последний день – по килограмму, второй и предпоследний – по полтора, срединный – два. Два дня после окончания диеты кушать можно исключительно овощи, как свежие, так и запеченные или тушеные. Так ЖКТ быстрее адаптируется к возврату привычных продуктов.

Различные отзывы

Но действительно ли эффективны такие режимы питания, и долго ли продержатся результаты после? Если изучить комментарии людей, применявших в начале осени, в сезон, яблочную диету, можно сделать вывод, что полученный результат превзошел все ожидания. Благо, яблок в это время много, а стоят они недорого. И если целую неделю есть только эти фрукты разных сортов, в основном кисло-сладкие, и запивать их свежей родниковой водой, то к воскресенью, как уверяют довольные респонденты, пяти килограммов как не бывало!

По словам девушек, пятидневная кефирная диета довольно легко переносится. Если курс начать в середине лета, в сильную жару, то есть практически не хочется. Если употреблять в течение пяти дней до двух литров кисломолочного продукта в сутки (разбив порционно), можно лишиться как минимум пяти килограммов веса. Во всяком случае, так свидетельствуют отзывы.

А любители гречки, избравшие соответствующую схему питания (гречневая пятидневка), имеют свое мнение на этот счет. Согласно отзывам этой категории худеющих, диета, примененная в строгий пост, дает просто ошеломляющий результат: вес теряется быстро и, что самое приятное, потом не возвращается.

Напоследок посмотрим, что говорят по поводу такого метода избавления от лишних килограммов специалисты.

Диетологи предупреждают: даже самые мягкие быстрые способы похудения не обеспечивают организм всем необходимым для его нормального функционирования. Да, эффективна практически любая диета на неделю «Минус 5 кг» — отзывы не лгут. Но убирают они, судя по словам врачей, в основном лишнюю воду из тела, и оно ее быстро восстанавливает. А урон здоровью, пусть и незначительный, все же наносится. И если регулярно придерживаться быстрых диет, ущерб накапливается. Лучше уж взять за основу более длительный метод сброса веса, но сохранить то, что дано природой.

Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

РекомендованоЗапрещено
Нежирное белое мясоЖирное мясо
Нежирная рыбаЖирная рыба
Изделия из муки грубого помолаХ/б изделия из белой муки
Зелень, овощиАлкоголь
Фрукты (несладкие)Сахар
КрупыСоль
БобовыеГазировка
Растительные маслаМагазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.

Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых

Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:

Завтраки1-ый деньГеркулес на воде с сухофруктами
2-ой деньЯичница овощная, несладкий чай
3-ий деньГреча, 200 мл кефира
4-ый деньОвсянка, вода
5-ый деньЯйцо (вкрутую), гречка
6-ой деньХлебцы (фитнес) с сыром
7-ой деньОвсянка на молоке + мед
Перекусы1-ый деньКефир 200 мл
2-ой деньТворожная запеканка, несладкий чай
3-ий деньЯблоко кислое
4-ый деньЧай
5-ый деньЙогурт без наполнителей – 200 мл
6-ой деньСухофрукты
7-ой деньЯблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды1-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
2-ой деньСалат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
3-ий деньРис (кроме белого), котлета рыбная
4-ый деньРисовая каша с мясом
5-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
6-ой деньБульон из овощей, филе индейки
7-ой деньСалат из морепродуктов
Полдники1-ый деньЯблоко (кисло-сладкие сорта)
2-ой деньСредний апельсин
3-ий деньЛюбой чай
4-ый деньКислое яблоко
5-ый деньНебольшой апельсин
6-ой деньГорсть фундука
7-ой деньКефир 200 мл
Ужины1-ый деньРис (желательно бурый), паровая рыбка
2-ой деньФиле индейки и овощи на гриле
3-ий деньСалат из разрешенных овощей без заправки
4-ый деньТворог маложирный с фруктами
5-ый деньКотлеты из рыбы паровые
6-ой деньСалат из зелени и овощей, вода
7-ой деньСалат из сырых овощей

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Диета Сайкова на 7 дней

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

  • неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
  • 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

  1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
  2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
  3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
  4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
  5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).

Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:

ДеньВариант 1Вариант 2Вариант 3
1Печеная картошка – 4 штКартошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кгВареная или печеная картошка – 6 шт
2Творог маложирный – 2 упаковкиПаровая рыбка – 0,4 кгВариант 1 или 2 на выбор
3Яблоки (груши) – 4 штКисло-сладкие фрукты – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4Отварная грудка или филе – 0,4 кгРыба на пару – 0,4 кгВареная курица – 1 кг
5Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6Минералка без газа – 1 л (без кефира)Минералка – 1 лПитьевая вода – 1,5 л
7Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгОвощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Диета на кефире на 7 дней

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:

1-ый деньКисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг)

2-ой день4 вареных картофелины (без соли)

3-ий день1,5 л воды минеральной негазированной

4-ый день0,5 кг вареного белого мяса птицы

5-ый день1,0 кг яблок

6-ой день1,0 кг некрахмалистых овощей

7- ой деньПовтор 3-го дня

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Завтраки1-ый деньТолько кофе натуральный свежесваренный
2-ой деньСухарь + кофе
3-ий деньСухарь + кофе
4-ый деньОдин кофе
5-ый деньМорковный салат + кофе
6-ой деньТолько кофе
7-ой деньЗеленый чай
Обеды1-ый день2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
2-ой деньРыбка (100 г), салат из капусты
3-ий деньКабачково-баклажанное рагу
4-ый деньЯйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
5-ый деньРыбка 100 г, свежевыжатый сок
6-ой деньКапуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
7-ой день100 г отварного красного мяса
Ужины1-ый деньМаложирная рыба (100 г)
2-ой деньОтварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
3-ий деньЛюбые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
4-ый деньЛюбые несладкие фрукты
5-ый деньФрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
6-ой день2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
7-ой деньЛюбая нежирная белковая пища

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

  • калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
  • добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
  • продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
  • продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
  • оставить привычку питаться порционно и часто;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • больные почки или печень;
  • диабет;
  • лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector