Argofood.ru

Здоровый образ жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречневая диета для мужчин

Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете

Здравствуйте, уважаемые читатели!

А вы знаете, что гречневая диета на неделю — один из проверенных способов похудения ? В этой статье поговорим об одной из самых популярных монодиет. Она не обременит ваш кошелек, не нужно умения виртуозно готовить сложные блюда и находить редкие продукты. Она относительно легко выдерживается в течении недели. Вы узнаете, каких результатов можно добиться. И сможете выбрать для себя подходящий вариант. А также узнаете, чего следует опасаться.

Суть гречневой диеты

Вы хотите быстро скинуть лишние 7 килограммов, тогда этот рацион для вас.

Гречневая каша прекрасно “чистит” организм от шлаков. Это низкокалорийный продукт. Содержит клетчатку, необходимую для стимуляции перистальтики кишечника; избавляет от жировых отложений. Содержит наибольшее количество белка среди всех известных круп, благодаря чему хорошо насыщает. Поэтому такой план питания подходит для всех, кто мечтает сбросить вес.

Основное блюдо — гречневая каша. И кроме нее ничего. Длительность такого режима питания не может превышать одной-двух недель.

Мнения диетологов:

Диетологами давно подтверждена польза такого рациона. Гречка — признанный диетический продукт, который улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи. Неудивительно, что эта диета так популярна среди худеющих. Она позволяет добиться прекрасных результатов. Помогает быстро сделать фигуру стройной.

Узнать подробнее о похудении на крупах вы можете из моей статьи «Можно ли похудеть на кашах»

Мария, 27 лет:
«Я уже не один раз в жизни пробую эту диету и всегда помогает. Как-то еще в девичестве сбросила на ней 9 кг. за 7 дней. Пила кефир и ела зеленые яблоки. Я еще тогда бегала по утрам. Когда выходила из диеты соблюдала правила питания. Два года вес держался. А после родов сильно набрала и решила еще раз эту диету попробовать. Сбросила за неделю 4.5 кг.! Но я иногда пила сладкий кофе со сладостями и уже не бегала. Диета реально работает. Голод не мучает. Результат сохраняется надолго».

Правила и принципы гречневой диеты

Гречку готовьте правильно — не варите, а запаривайте кипятком. На 1 стакан крупы 2-3 стакана кипятка, оставляйте в тепле на ночь. Можно добавить немного молока и меда. Но лучше не надо. О сахаре, соли и масле вообще забудьте. Ешьте сколько хотите 4-6 раз в день.

Помимо каши можете съедать 2-3 зеленых яблока, любые свежие овощи, зелень, а также можно пить 1% кефир.

«Я вообще гречку люблю, но есть только ее каждый день — это слишком. Монодиеты если и помогают сбросить вес, то только не надолго, и сброшенные килограммы быстро возвращаются. Я похудела всего на пару кг, но правда выдержала всего 3 дня».

Пейте:

  • простую негазированную воду (от 1.5 литра в день)
  • 1 литр обезжиренного или 1% кефира (распределять между приемами пищи и на ночь)
  • зеленый или травяные чаи

Расчет покупок на неделю:

  1. Гречневая крупа из расчета 200-300 гр. в день
  2. Нежирный кефир 7 шт. по 1 литру
  3. Яблоки зеленые 21 шт.

Рецепты для разнообразия:

  1. Дополнительно съедайте 2-3 штуки сухофруктов.
  2. Разбавьте гречку ложкой меда; фруктами; овощами, приготовленными на пару. Допускаются соки, а также зеленый чай, несладкий кофе, травяные напитки, компот из сухофруктов.

Рецепт щадящий диеты:

На завтрак : все та же гречка, 125 гр. обезжиренного творога или йогурта или небольшой ломтик сыра.

На обед: салат из свежих огурцов или капусты и 100 гр. нежирного мяса.

На полдник : среднее яблоко и 125 гр. обезжиренного творога или простого йогурта без добавок.

На ужин : гречка и овощи, приготовленные на пару.

Достоинства гречневой диеты:

  1. Крупа гречневая дешевая и хорошо хранится
  2. Легко готовится, долго хранится без потери вида и вкуса
  3. Гречка — это ценный по своему составу продукт, содержит много железа, фосфора, калия, кальция, цинка, витаминов группы В; а также медленные углеводы, а значит обеспечивает чувство сытости надолго.
  4. Содержит много клетчатки, необходимой для хорошей перистальтики кишечника.

Недостатки гречневой диеты:

  1. Требуется определенная сила воли, чтобы пройти эту диету до конца. Поэтому не ешьте много гречки в первые дни, к концу недели она вам может уже надоесть. Если вы не можете выдержать строгую диету, то разнообразить меню вам помогут другие полезные и низкокалорийные продукты. Например, попробуйте “живые каши” из цельного пророщенного зерна, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна.
  2. При всей своей пользе, гречка не сможет снабдить вас всеми нужными для полноценной жизни веществами длительное время, поэтому не может использоваться более 14 дней без консультации со специалистом. Повторять можно не раньше чем через месяц.
  3. Если ваше здоровье в процессе такого режима питания начало ухудшаться, если вы больны или проходите лечение, находитесь в стрессовой ситуации, беременны или кормите грудью, ждете критических дней — откажитесь от диеты.
  4. Данная диета подходит не всем и по самой системе питания, и относительно того, сколько можно сбросить . Сколько-то килограммов вы все равно потеряете, особенно в первые дни, но потом вес может перестать снижаться несмотря на все усилия.
  5. Не подойдет тем у кого сахарный диабет, гипертония, проблемы с ЖКТ

Особенности гречневой диеты для мужчин

Задумываясь над ограничением в питании, мужчинам, в отличии от женщин, необходимо учитывать сохранение мышечной массы. Да, вы быстро похудеете на 10 килограммов за 2 недели . Но этот способ для вас, если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Как же соблюдая эту диету не нанести вред организму?

Ешьте только гречку сколько хотите, пока не насытитесь. Допускается съедать еще 1-% кефир и 500 гр. творога. Также можно съедать 1-2 зеленых яблока. Пейте обычную воду.

Гречка — подходящий продукт для мужчин, которые хотят похудеть. Очень полезный по содержанию витаминов и микроэлементов. Позволяет быстро сбросить вес и добиться уменьшения объема в районе живота и боков. Но эффект похудения будет за счет уменьшения мышечной массы, а не сжигания жиров, если мужчина будет мало есть.

Еще один минус — это однообразие вашего меню, недостаток каких-то других питательных веществ, витаминов и минералов. Такое питание быстро надоедает, трудно его придерживаться долгое время.

«А я после недели на диете на гречке скинул 8 кг. И продолжаю питаться, как говорят, дробно. Все в порядке, вес не возвращается и еще немного похудел даже».

Важно:

  • если вы активно занимаетесь спортом, то этот рацион не для вас
  • нужен дополнительный прием витаминов
  • использовать не более 14 дней, чтобы не навредить здоровью
  • если вы старше 50 лет — необходимо проконсультироваться с врачом
  • противопоказана больным с патологией сосудов и сердца, с сахарным диабетом

Выход из диеты:

Начинайте постепенно, не нужно сразу кушать жирное и сладкое. Вводите в ваше меню некоторые нежирные продукты. Иначе вашему желудку будет нелегко справляться с тяжелой едой, а сброшенные килограммы снова возвратятся.

Просто начните питаться правильно. На завтрак можно яйцо, нежирный творог. На обед подойдет суп, отварное мясо и салат. На ужин снова съешьте гречку. Продолжайте пить кефир, есть низкокалорийные фрукты.

Что запомнить:

  • гречневая диета очень эффективна, но подходит не всем.
  • нельзя использовать больше 2-х недель без вреда для здоровья.
  • если есть одну гречку надоело, всегда можно разнообразить меню другими диетическими продуктами. Эффект будет не такой ошеломляющий, зато вы не сорветесь.

Кто пробовал такую диету?Поделитесь своим опытом в комментариях!

А на сегодня всё. До встречи в следующей статье!

Можно ли диету с гречки и кефира мужчинам??

я парень 18 лет. Рост 180см и вес 90 кг. Я отношусь к категории «больших» парней, а не жирных, что всегда мне нравилось) Но в последние время из-за отсутствия спорта я заметил что кубики пресса пропали. тоисть они есть но но у меня появился некий жирок на животе и бедрах который их скрывает. я поправился где то на 7-8кг за последний год. Короче я хочу сбросить где то 9 кг. Среди всех диет которые приносят быстрый результат я знаю только диету с кефира и гречки. Но я знаю что этой диетой пользуются женщины, а можно ли такую диету мужчинам? не навредит ли она моему организму? У кого муж, парень или брат сидел на такой диете, был ли результат?

вам не поможет такая диета

Читать еще:  Сладости во время диеты

вообще она не правмльная

но в вашем случае вы хотите убрать жировую массу

следовательно Вам надо поменьше углеводов (гречка) тюк организм берёт энергию и з углеводов а надо чтоб брал из вашего жира

вам желательно спорт и белковая диета.

Если есть вопросы пишите в личку 🙂

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

если сядете на белковую диету, можно и почки посадить. займитесь спортом и поменьше есть жирной пищи , желательно исключить сладкое,мучное ,фаст-фуд. вообщем перейти на здоровое питание

вам не поможет такая диета вообще она не правмльная но в вашем случае вы хотите убрать жировую массу следовательно Вам надо поменьше углеводов (гречка) тюк организм берёт энергию и з углеводов а надо чтоб брал из вашего жира вам желательно спорт и белковая диета. Если есть вопросы пишите в личку 🙂

Богдан как быстро похудеть с 51 до 47 кг за месяц там

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Мой муж вторую неделю на диете, по которой сырые овощи без ограничений, одно яйцо и до трех яблок в день. Потом прибавляется то и се вплоть до мяса, всего пять недель. Утверждает, что живот уже уменьшился))

Мой муж вторую неделю на диете, по которой сырые овощи без ограничений, одно яйцо и до трех яблок в день. Потом прибавляется то и се вплоть до мяса, всего пять недель. Утверждает, что живот уже уменьшился))

)))) а ты что живота мужа не видишь 2 недели?:)

)))) а ты что живота мужа не видишь 2 недели?:)

Я не вижу изменений пока что))

Видения кубиков пресса возвращает только бег.

Диета тут не причем.

Что-бы вернулись кубики нужен спорт и белковая диета.

если просто сбросить вес то конечно гречневая подойдёт. какая разница парень или девушка, диета есть диета,мужчины кстати быстрее вес сбрасывают чем женщины.

Просто не ешьте после обеда. Живот быстро спадёт.

Богдан как быстро похудеть с 51 до 47 кг за месяц там

женщины 🙂 набирают вес годами а избавится хотят быстро 🙂

я не могу так Вам сказать. мне надо знать ваш рост, возраст, физический тип, уровень метаболизма )

всем помогает одно и то же, но как быстро я могу сказать только при знании как минимум этих факторов.

Я не вижу изменений пока что))

мужчин не трогайте мы очень обидчивы =)

Что-бы вернулись кубики нужен спорт и белковая диета.

если просто сбросить вес то конечно гречневая подойдёт. какая разница парень или девушка, диета есть диета,мужчины кстати быстрее вес сбрасывают чем женщины.

про кубики — согласен

гречкой можно скинуть, но мышцы а не жир т.к гречка — углевод а телу нужен и белок и когда сидите на одной гречке, то тело берёт белок из мышц — метаболизм тормозится и т.д и т.п

про то что мужчины сбрасывают быстрее тоже согласен

женщины устроены так чтоб труднее расставаться с жиром им ведь надо выносить потомство и генетически так уж получилось

Просто не ешьте после обеда. Живот быстро спадёт.

самая расспространённая ошибка

В общем я согласен с Богданом. гречка мне не поможет. Сегодня попробовал и понял что для нормального мужика это НЕ реальная диета(держался до вечера, потом плюнул и приготовил себе нормальную здоровую пищу). Я всегда много кушал и ни в чем себе не отказывал. Но раз так получилось что хочу скинуть вес то гречка мне не подойдёт это точно. Я так понял что единственный вариант сбросить лишнее и одновременно не потерять мышечную массу это спорт и белковая диета))) Я почитал про белковую диету и понял что там тоже придется поголодать но по крайней мере там хоть какое то разнообразие в пищи)) Вот чем и займусь с первого числа следующего месяца))) (сейчас нет доступа к тренажорке та и в конце месяца намечается парочка днюх)), а ДР это повод хорошенько покушать)))))))))

вам желательно спорт и белковая диета.

а заниматься спортом надо после белковой диеты или во время диеты.

вам желательно спорт и белковая диета.

а заниматься спортом надо после белковой диеты или во время диеты.

и после(чтоб поддерживать форму) и во время диеты.

примерно через 40 минут-час после тренировки есть белки. во время спорта пить воду. удачи)

Друзья мои! Нужен совет! Набрал как минимум 60 кг лишнего веса. Мне 59 лет мой рост 1м79см а вес страшно сказать 162 кг. После операции на сердце спорт мне не показан да и нагрузки из за гипертонии не могу делать. Ем не много фрукты, овощи.

не пью даже пиво, не курю. Вот решил попробовать кефир с гречкой, как думаете поможет? Не знаю смогу ли я обойтись без соли, но без сахара, запросто.

Друзья мои! Нужен совет! Набрал как минимум 60 кг лишнего веса. Мне 59 лет мой рост 1м79см а вес страшно сказать 162 кг. После операции на сердце спорт мне не показан да и нагрузки из за гипертонии не могу делать. Ем не много фрукты, овощи.
не пью даже пиво, не курю. Вот решил попробовать кефир с гречкой, как думаете поможет? Не знаю смогу ли я обойтись без соли, но без сахара, запросто.

Я сел на гречнёвую диету 2 месяца назад на 2 недели, 6 кг отбросил, с 89 кг. После перерыва сейчас опять на 2 недели буду на диете. По любому активный образ жизни (хотя бы не сидячий) даёт большой результат. Для вас я бы прорекоммендовал побольше прогулок и гречнёвую диету. А по утрам, до 14.00 можно фрукты и овощи.

Я не вижу изменений пока что))

пусть гречку ест я со 175 скинул 15 кг я ее запаривал и запивал кефиром утром гречка в обед гречка и на ужин овощи с отварной рыбой

Видения кубиков пресса возвращает только бег.Диета тут не причем.

а велосипед поможет избавиться от живота.

[quote=»Богдан Консультант по питанию» message_ ]про кубики — согласенгречкой можно скинуть, но мышцы а не жир т.к гречка — углевод а телу нужен и белок и когда сидите на одной гречке, то тело берёт белок из мышц — метаболизм тормозится и т.д и т.ппро то что мужчины сбрасывают быстрее тоже согласенженщины устроены так чтоб труднее расставаться с жиром им ведь надо выносить потомство и генетически так уж получилось[/quote
посоветуйте диету охото от живота избавиться

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Гречневая диета для мужчин, чтобы быстро похудеть

Подбирая диету для похудения, мужчины (в отличие от женщин) ориентируются не только на скорость достижения результата и эффективность, но и другие факторы, главным из которых является сохранение мышечной массы. Особой популярностью у представителей сильного пола пользуется гречневая диета для мужчин для похудения. Она позволяет в короткие сроки избавиться от 7-10 кг лишнего веса, поэтому становится частым выбором у мужчин, желающих расстаться с ненавистными килограммами.

Читать еще:  Диета гейш отзывы

Не все знают, как правильно питаться, придерживаясь гречневого меню, чтобы эффект был максимальным, а вред для здоровья – минимальным. Гречневая диета для мужчин для похудения подходит только тем, кто не занимается силовыми тренировками и не стремится набрать мышечную массу.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая крупа – отличный продукт для мужчин, желающих похудеть. Она содержит много витаминов, железа, кальция, цинка и других макроэлементов, необходимых для мужского здоровья. Узнайте правильное питание для похудения мужчин меню. Гречка быстро насыщает за счёт большого содержания клетчатки, что позволяет наедаться маленькими порциями и избежать переедания. Среди других полезных свойств гречневой крупы можно выделить следующие:

  • очищение кишечника и крови от токсичных веществ и шлаков;
  • повышение гемоглобина в крови, профилактика анемии;
  • улучшение транспортировки молекул кислорода к тканям внутренних органов;
  • обеспечение организма необходимой энергией.

Соблюдая гречневую диету, можно быстро похудеть и уменьшить объёмы, особенно в области живота и боков.

Минусы гречневой диеты

Гречка относится к медленным углеводам, поэтому её потребление должно соответствовать суточным нормам, рекомендуемым для здоровых мужчин. Избыточное количество углеводов в пище при сниженной общей калорийности с уточного рациона приведёт к тому, что организм будет брать получать недостающую энергию из мышечных волокон. Это значит, что похудения во время гречневой диеты удаётся добиться не за счёт сжигания жиров, а путём уменьшения мышечной массы.

Ещё один минус данной диеты – ограниченность рациона и нехватка витаминов и других полезных и питательных веществ. Это может привести к ухудшению самочувствия и проблемам с внешним видом, в частности, с кожей, которая теряет свою упругость и становится рыхлой. Скудный выбор продуктов питания заставляет мужчин столкнуться ещё с одной проблемой – такое меню быстро надоедает, и выдерживать диету становится сложнее.

Обобщив вышесказанное, можно подвести итог следующим образом:

  • гречневая диета не подходит людям, активно занимающимся спортом;
  • соблюдение подобного рациона требует дополнительного приёма витаминов и минеральных добавок;
  • соблюдать гречневую диету для похудения можно не более 14 дней, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Как подготовиться к гречневой диете

Любая диета должна начинаться с очищения организма и кишечника. Это важно, так как скопившиеся шлаки не позволят обменным процессам работать в полную силу, что скажется на эффективности похудения. Хороший метаболизм – залог успешного избавления от лишнего жира, потом что именно от скорости обмена веществ зависит преобразование жировых молекул для создания энергетического ресурса. Если метаболизм замедлен, организм будет черпать энергию из мышц, а не из жира.

Для подготовки к диете рекомендуется выполнить следующие действия:

  • за неделю до диеты следует употреблять больше воды (не менее 1,7-2 литров в день);
  • за 2-3 дня следует исключить из меню острую, жареную, копчёную и маринованную пищу (это поможет разгрузить желудок и кишечник и подготовить их к диете);
  • вечером перед первым днём диеты можно приготовить чай с лёгким слабительным эффектом (добавив в него листья кассии или сенны).

Не рекомендуется для очищения кишечника использовать клизмы и принимать препараты слабительного действия. Всевозможные добавки для похудения для мужчин на весь период диеты также следует исключить.

Гречневая диета на 3 дня (строгий вариант)

Как готовить гречку

Гречка для любого из вариантов гречневой диеты готовится всегда одинаково:

  • гречневую крупу вечером промыть;
  • подсушить гречку на раскалённой сковороде (без добавления масел и жира);
  • залить кипятком в пропорции 1:3 (на 1 часть крупы – 3 части кипятка);
  • укутать полотенцем или плотной тканью и убрать в тёплое место.

Диета не допускает использования соли и приправ, но если кушать постный продукт тяжело, можно немножко посолить крупу на стадии обжаривания (подсушивания).

Меню диеты

На протяжении дня мужчине можно есть только гречневую крупу (в любом количестве, до чувства насыщения). Рацион диеты можно дополнить 1 %-ным кефиром (не более 500 мл). Если во время соблюдения диеты мужчин начинают беспокоить головные боли, разрешается съесть 1-2 зелёных яблока средней величины.

Подобное меню является крайне скудным по содержанию питательных веществ, так как практически не содержит белка и жиров. Поэтому соблюдать диету можно не более 3 дней. В некоторых изданиях можно встретить информацию, что диета рассчитана на неделю. Смотрите также — диеты для мужчин быстрого похудения. Такая продолжительность может негативно отразиться на здоровье органов пищеварения и работе сердца, поэтому решаться на данный шаг можно только после консультации с врачом.

Гречневая диета для похудения на 5 дней

Этот вариант является более щадящим по сравнению с трёхдневным меню, но придерживаться диеты можно не более 5-7 дней. Она состоит из 4 продуктов и подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни. В течение дня можно съедать следующие продукты:

  • гречка – 500 г;
  • яблоки – 3-4 штуки;
  • творог – 200 г;
  • кефир – 250 мл.

Пить желательно обычную воду, но некрепкий чай без сахара также не повлияет на результаты похудения.

Примерное меню диеты на один день

Завтрак : гречка с тёртым яблоком.

Второй завтрак : яблоко.

Обед : творог (50 г), гречка, стакан кефира.

Полдник : яблоко (можно запечь в фольге).

Ужин : творог, яблоко.

Преимуществом данного рациона является белковый ужин, который отвечает принципам диетического питания для похудения.

Важно! Гречневая диета противопоказана больным сахарным диабетом (любого типа), а также людям с патологиями сосудов и сердца.

Гречневая диета для мужчин старше 50 лет

После 45-50 лет в мужском организме начинаются естественные процессы «угасания», одним из которых является замедление метаболических процессов. Ещё одна проблема этого возраста – снижение половой функции и репродуктивные расстройства. Чтобы избежать подобных проблем, меню гречневой диеты должно быть скорректировано с учётом общих рекомендаций и индивидуальных особенностей.

Общие рекомендации

  • Для поддержания здоровья половой сферы мужчинам необходим цинк и хром, поэтому в меню добавляется немного отварного куриного филе (около 200-250 г) или рыбы (280 г).
  • После 50 лет кости становятся хрупкими в результате вымывания кальция, поэтому важно, чтобы этот элемент поступал дополнительно с продуктами питания. Обеспечить поступление кальция можно, увеличив количество творог до 250-280 г (при этом количество гречки нужно снизить до 350-400 г).
  • Обеспечить хороший метаболизм можно при помощи дробного питания (5-6 раз в сутки), а также добавления овощей в суточный рацион (огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, капуста). Овощи можно есть в свежем виде или готовить гарниры из тушёных овощей с минимальным количеством соли.

Мужчинам старше 50 лет можно использовать более щадящие методы и способы приготовления гречки. Её можно тушить с овощами, делать котлетки или запеканки. Главное – соблюдать принципы диетической термической обработки и не использовать сливочное и растительное масло в процессе приготовления.

Примерное меню гречневой диеты для мужчин старше 50 лет

Вариант 1

Завтрак : гречневая запеканка с кабачком и помидорами.

Второй завтрак : яблоко, стакан кефира.

Обед : отварная курица и гарнир из тушёных овощей.

Полдник : фрукты (кроме винограда, хурмы и бананов).

Ужин : творог, отварное яйцо.

Перед сном : стакан кефира или молока.

Вариант 2

Завтрак : гречневые котлеты с добавлением куриного фарша.

Второй завтрак : яблоко, стакан молока.

Обед : рыба и овощи, запечённые на гриле.

Полдник : творог с яблоком.

Ужин : гречка с салатом из свежих овощей (разрешается заправить салат ложкой растительного масла).

Перед сном : стакан молока или кефира.

Вариант 3

Завтрак : салат из свёклы и чернослива, гречка.

Второй завтрак : стакан кефира.

Обед : фрикадельки из курицы с гречневым гарниром.

Полдник : печёные фрукты.

Ужин : куриное филе и овощной гарнир.

Перед сном : стакан молока или кефира.

Придерживаясь щадящего варианта гречневой диеты, можно добиться похудения на 5-7 кг за 14 дней. Более длительное применение возможно только после осмотра врача и сдачи анализов на содержание гемоглобина и других важнейших элементов крови.

Гречневая диета — меню для похудения

Диета на гречке уже давно успела зарекомендовать себя и стать широко востребованной. Эффективность диеты заключается в том, что она выводит воду из организма, улучшает пищеварение и нормализует работу желудка. Правильно составленное меню и рацион питания помогут сбросить лишние кг и при этом не навредят здоровью.

Как правильно худеть на гречке, не нанося вред организму, как ее готовить и в какие часы лучше употреблять, рассмотрим далее в статье.

Читать еще:  Диета на помидорах отзывы

Чем полезна диета на гречке?

Гречка — полезнейший, низкокалорийный продукт. Калорийность ее составляет: 70 — 150 Ккал.

Эффективность для похудения заключена в ее составе. Высокое содержание железа, калия, витаминов и белка насыщают организм полезными микроэлементами и оздоравливают его. Продукт выполняет своего рода «чистку» организма и выводит шлаки и всякого рода «мусор» из желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма. Похудение рекомендовано диетологами и другими медицинскими специалистами, ведь продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица. Также диета показана при различных заболеваниях желудочно — кишечного тракта.

Эффективность гречневой методики заключена в том, что продукт подавляет чувство голода и насыщает. Данную пищу можно есть в течение всего дня, но дозировано и с периодичностью. Меню и рецепты диеты должны быть тщательно продуманы, чтобы ежедневный рацион был богатым и вкусным.

На сколько можно похудеть?

Правильно составленная программа похудения на гречневой диете позволяет скинуть ненавистные кг, не снижая мышечную массу. Описанная ниже система похудения из самого простого и вкусного продукта позволит похудеть на 7- 10 кг за неделю.

Отметим, что для эффективности необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Пить много воды — 2 литра в день.
  2. Исключить соки и сладкую воду, приветствуется употребление чаев.
  3. Кушать небольшими порциями.
  4. Не переедать.
  5. Не есть за 2,5 часа до сна.
  6. Исключить алкоголь.
  7. Употреблять минимум соли.
  8. Исключить все продукты, которые не упомянуты в меню.
  9. Рекомендованы обязательные физические упражнения (плавание, домашние упражнения, бег, гимнастика и т. п.)

Меню и рацион на 7 дней

Похудение на гречке имеет свои особенности. Продукт можно употреблять в разном виде: вареным, пророщенным, запеченным, замоченным на кефире. Но лучший вариант — это заливать ее кипятком и оставлять томиться.

Существует гречневая диета для похудения на 14 дней, меню на каждый день которой имеет свои отличия и особенности. Все зависит от направленности: быстрое похудение для снижения веса или лечебное похудение для поправки здоровья.

Но в данном случае, речь идет об избавлении от ненужных кг в быстрый срок, соответственно, количество дней для такой диеты равно 7.

Итак, гречневая диета — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин).

1 день похудения

  1. гречневая каша и 1 яйцо, чай;
  2. Гречневый суп и 150 запеченных овощей;
  3. 1 банан;
  4. кисломолочный продукт — 0%

2 день

  1. гречневая каша, 150 г творога, зеленый чай;
  2. рагу на грече 170 г;
  3. 2 яблока;
  4. гречневая запеканка.

3 день

  1. каша с молоком, 1 яйцо, зеленый чай.
  2. кушать гречневые котлеты с запеченными овощами;
  3. 2 запеченных яблока.

4 день

  1. молочный суп на грече;
  2. каша с овощами и 150 г грудинки вареной;
  3. кисломолочный продукт — 0%

5 день диеты

  1. каша и черный хлеб с ломтиком сыра;
  2. 1 банан;
  3. суп овощной и 150 каши; котлеты из грудинки (на пару);
  4. кефир 0%.

6 день

  1. 150 г творога, гречневые оладьи;
  2. суп гречневый и овощи на пару;
  3. кисломолочный продукт — 0%

7 день диеты:

  1. на утро едим гречку на кефире, чай зеленый;
  2. овощной суп и 1 ломтик черного хлеба;
  3. запеканка на грече — 120 г и 1 ст кефира 0%;

Такая диета, с правильно подобранным меню позволит скинуть несколько кг за неделю и оздоровить организм. Лишний вес уходит при соблюдении всех правил, описанных выше.

Никакой самодеятельности! Чтобы вес не возвратился, необходимо вставать из-за стола сытым. Если человек будет ходить голодным, польза диеты будет сведена к минимуму и лишние килограммы начнут преследовать вновь.

Отметим, что если вы решили похудеть в быстрые сроки, можно употреблять по утрам кефир с гречкой. Но такой вид похудения разрешен только на 5 дней, не более.

Способ применения: полстакана продукта залить кефиром и замочить с вечера. Утром принимать натощак. Следующий прием пищи через 2 часа.

Гречневая диета на 5 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день похудения

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. 150 г филе нежирной рыбы с запеченными овощами;
  3. 1 обезжиренный несладкий йогурт;
  4. салат с сырыми овощами.

2 день

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. суп на воде; 150 г запеченных овощей;
  3. яблоко;
  4. кисломолочный продукт 0-1%

3 день похудения

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. 200 г вареной каши и немного сырых овощей;
  3. натуральный йогурт;
  4. 130 г филе грудинки и немного салата.

4 день

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. овощной суп, каша с овощами на пару;
  3. апельсин;
  4. 1 йогурт 3-4%.

5 день

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. 150 г запеченной грудки с овощами;
  3. салат из яблока и моркови;
  4. кефир 0%.

Рецепты

Для эффективного похудения необходимо свести к минимуму употребление соли и масла. Соль задерживает жидкость в организме, что препятствует похудению.

Скинуть несколько кг помогут вкусные рецепты. Их эффективность заключена в полезности, низкокалорийности, вкусовым качествам и обогащению рациона для похудения.

Гречневая диета — рецепты для похудения:

Запеканка для похудения:

Запеканка

Ингредиенты:

  • 100 г гречневой крупы;
  • 100 г кефира;
  • морковь — 1 шт;
  • яблоко — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • чернослив — 4 шт;
  • добавить специи и соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Варим гречку и морковь.
  2. Далее, смешиваем в блендере 1 яйцо с кефиром.
  3. Добавляем чернослив, яблоки, гречку и морковку.
  4. Все перемешиваем, солим.
  5. Все выкладываем в форму для запекания.
  6. Запекаем минут 30.
  7. Далее вытаскиваем, остужаем и кладем в холодильник.

Рецепт гречневого супа:

Гречневый суп

Ингредиенты:

  • 400 г филе курицы (либо диетическое филе телятины);
  • лук — 1 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • сельдерей — 1 шт;
  • пол стакана гречневой крупы;
  • картофель — 3 шт, вода, соль, раст. масло.

Способ приготовления:

  1. Варим филе.
  2. Далее, на горячую сковороду кладем нашинкованный лук, морковь.
  3. Томим их минут 5, но не жарим (предварительно добавив немного раст масла на сковороду.
  4. Далее ставим на огонь кастрюлю, с налитой водой.
  5. Ждем закипания. Моем гречку.
  6. Режем картофель кубиками.
  7. Далее в закипевшую жидкость кладем картофель.
  8. После закипания добавляем крупу.
  9. После закипания добавляем остальные компоненты: отчищенные кусочки мяса грудинки, морковь, сельдерей.
  10. Солим. Ставим на огонь.
  11. Варим до полной готовности.

Рецепт котлет для гречневого меню:

Котлеты

Ингредиенты:

  • 0,5 ст гречневой крупы;
  • вода — 1 ст;
  • лук — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • растительное масло и соль;

Способ приготовления:

  1. Сварить гречку.
  2. Измельчить в блендере.
  3. Нарезать лук.
  4. Все смешать.
  5. Добавить к полученной массе муку и перец.
  6. Смешивать, дать остыть.
  7. сформировать котлеты.
  8. Обжарить на растительном масле с двух сторон. Маслом не злоупотреблять.

Гречневое меню включает и другие полезные рецепты для похудения. Гречневые оладьи идеально подойдут для похудения. Меню завтрака может быть дополнено таким рецептом:

Гречневые оладьи

Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 1 ст;
  • 3 картошки;
  • мука — 1 ст ложка;
  • добавить соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отвариваем гречневую крупу, предварительно промыв ее.
  2. Чистим картофель, натираем на мелкую терку.
  3. Далее, отжимаем его, убирая сок.
  4. Смешиваем все с отваренной кашей.
  5. Далее, добавляем муку, соль и специи.
  6. Оставляем на мин 15.
  7. Жарим обе стороны на растительном масле по 3-4 минуты.
  8. Не забываем накрывать крышкой для равномерности.

Диета на гречке может быть дополнена кашами, приготовленными с овощами.

Рецепт вкусной каши с овощами

Каша с овощами

Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 1 ст;
  • овощи (перец, 1 помидор, морковь 1 шт, сельдерей, зелень, кабачок);
  • 1 луковица;
  • добавить соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отвариваем гречку до полуготовности.
  2. Оставляем ее томиться.
  3. После этого обжариваем на маленьком огне на сковороде лук и морковь.
  4. Добавляем сельдерей, кабачок, 1 помидор.
  5. Обжариваем, помешивая до полуготовности.
  6. После этого добавляем в сковороду гречневую кашу.
  7. Посыпаем все зеленью.
  8. Перемешиваем. Готовим еще минут 5-7.

Благодаря такому богатому ассортименту рецептов, любое меню не покажется пресным и однообразным.

Результаты

Гречневая диета для похудения невероятно эффективна и полезна. Она обогащает организм, избавляет его от лишних кг, зашлакованности, улучшает работу кишечника, нормализует стул. Диета на гречке активизирует различные функции организма и улучшает их работу.

Гречневая диета заслужила самые положительные отзывы. Результаты похудевших на такой диете ошеломляют и завораживают. Похудение на гречке рассчитывается на определенные периоды. Все зависит от весовой категории худеющего.

Описанная выше гречневая диета может чередоваться периодами: 3 дня, неделя через неделю, 14 дней на гречневой диете, 30 дней диеты. Выбор периодичности зависит от цели похудения и здоровья худеющего.

Результаты похудения на гречке — фото «до» и «после»:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector