Argofood.ru

Здоровый образ жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если много ходить пешком можно похудеть

Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес

Не любите силовые тренировки? Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.

Помогает ли ходьба похудеть? Конечно. Именно по этой причине врачи и диетологи всем настоятельно рекомендуют ходить, так как эту деятельность можно легко интегрировать в любое, даже самое напряженное расписание.

В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше!

Как подготовиться к прогулке?

Вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь
  • спортивная футболка и штаны/леггинсы
  • спортивные часы
  • фитнес-приложение
  • бутылка с водой

Ходьба для похудения. Правильный подход

Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров.

Считайте калории

Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет. Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения). Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Если вы продолжаете кушать как раньше и ходить только в течение 30 минут, вы не потеряете вес вообще.

Постепенно увеличивайте скорость

Начинайте с прогулки в среднем темпе в течение 15-20 минут три раза в неделю. Когда вам будет удобно (через одну или две недели), начните ходить в более оживленном темпе (напоминаю вам, что это ходьба, а не бег) в течение 30-40 минут каждый день (время может быть и 60 минут). Увеличение темпа и времени вашей прогулки даст вашему телу время и силы, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания.

Интервальная прогулка

Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.

Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки. Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп. И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.

Рекомендуемые продукты

Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.

Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.

Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов( на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.

Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.

Тонус вашего тела

Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.

  • Двигайте руками поочередно, круговыми движениями, пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  • Встаньте, широко расставив руки. Соедините руки и ладони. Теперь вернитесь исходную позицию. Кажется, что вы хлопаете в ладоши. Темп может быть различным. При разведении рук вдохните, на сведении — выдохните.
  • Приседание — прекрасное упражнение для тех, кому не нравится собственный вид в зеркале! Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно согните колени и выполните присед. Удержите позицию примерно на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Велосипед — еще одно хорошее упражнение с отличными отзывами и результатами. Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение велосипедных педалей. Делайте это как в прямом, так и в обратном направлениях в течение минуты. Рекомендуемое время — 5 минут.
  • Для тонуса живота выполняйте скручивания.
  • Вы также можете попробовать Капалабхати пранаяму.
  • Попробуйте испытать себя в силовых видах спорта. Кикбоксинг, тяжелая атлетика и т.д. укрепят мышцы любого человека.

Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.

Высыпайтесь и не употребляйте алкоголь

Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.

Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе. Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч)Сожженные калории (Ккал)
10 минут20 минут30 минут
126.452.779.1
242.785.4128.1
361.4122.7184.1

Пол: мужской; Возраст: 35-40; Рост: 182; Вес: 89 кг; Образ жизни: умеренно активный.

Скорость (мили/ч)Сожженные калории (Ккал)
10 минут20 минут30 минут
121.643.364.9
240.681.8121.7
362.2124.5186.7

Примерное расписание прогулок

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.

НеделяДень 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7
1Ходьба в медленном темпе — 10 минутХодьба в умеренном темпе — 20 минут.Ходьба в умеренном темпе — 20 минут.Ходьба в умеренном темпе — 20 минут + упражненияХодьба в умеренном темпе — 30 минут + упражненияИнтервальная ходьба — 20 минут + упражненияОтдых
2Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировкаХодьба в высоком темпе — 5-10 минут + упражнения + силовая тренировкаХодьба в высоком темпе — 10 минут + упражнения + силовая тренировкаХодьба в умеренном темпе — 15 минут + свободные упражнения — 15 минутИнтервальная ходьба — 20 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировкаОтдых
3Интервальная ходьба — 40 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + упражнения + силовая тренировкаИнтервальная ходьба — 45 минут + силовая тренировкаХодьба в высоком темпе — 15 минут + упражненияИнтервальная ходьба — 50 минут + свободные упражнения — 10 минутХодьба в высоком темпе — 20 минут + упражнения + КапалабхатиОтдых
4Ходьба в высоком темпе — 20 минут +силовая тренировкаИнтервальная ходьба — 60 минутИнтервальная ходьба — 60 минут + упражненияИнтервальная ходьба — 60 минут + силовая тренировкаИнтервальная ходьба — 60 минут + свободные упражненияИнтервальная ходьба — 60 минут + упражнения + КапалабхатиОтдых

Сколько и как правильно ходить?

Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса и не только

  • Расход калорий

Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.

  • Снижение риска заболеваний

Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Наполнение тела энергией

Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.

  • Является самой эффективной легкой тренировкой

Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.

  • Уменьшение уровня стресса

Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.

  • Укрепление мышц

Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.

  • Улучшение памяти и функции мозга

Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.

«Советы безопасности», которые следует учитывать при ходьбе

  • Ходить лучше рано утром, чтобы у организма было достаточно энергии, а циркуляция крови увеличивалась. Кроме того, прогулка по утрам также благоприятна для тела из-за поглощения витамина D от первых лучей солнца.
  • Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.
  • Не ходите после еды. Некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение. Тем не менее, это ложное понятие, так как ходьба сразу после еды влияет на пищеварительные соки, тем самым препятствуя расщеплению пищи.
  • Перед ходьбой не рекомендуется употреблять большое количество воды, так как это может нарушить процессы в дыхательной системе.
  • Но все-таки пить перед тренировкой стоит, так же как и после нее. Свежевыжатые соки помогут оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают. Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.

Можно ли похудеть если ходить пешком?

И сколько километров в день нужно ходить чтобы хоть немного похудеть?Или это ерунда и так похудеть вообще нельзя? Лишний вес очень большой,можно сказать огромный. Работаю курьером два месяца, вот недавно взвесилась и кажется что похудела примерно на 5-6 кг. Но дело в том,что до работы я и не взвешивалась месяца 3,просто примерно свой вес знала. Вот и думаю, что может я и не похудела,а просто кажется. В еде себя не ограничиваю. Просто часто так бывает,что утром есть еще не хочу, днем тоже не хочу,да и время лень на это тратить, в итоге ем только вечером. Но бывает и такое что ем 3 раза в день,если рано возвращаюсь. На диету не могу себя заставить сесть. Есть ли шанс похудеть немного если много ходить,но при этом есть как всегда?Просто если это возможно,то я бы стала еще больше ходить,например, пару остановок там где сейчас езжу на автобусе

Читать еще:  Плавание в бассейне для похудения отзывы

когда я только начинала работать бухгалтером и сама бегала по налоговым,я похудела сильно. Сейчас курьеры бегают, а я опять поправилась)

Можно, это даже эффективнее бега, т.к. бег — стресс для организма, с первобытных времён — бежишь — значит догоняют))). Но без диеты не поможет. Но вы и так ничего не едите.. Так что всё норм.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я только ходьбой и занимаюсь — единственный вид спорта и диет — другое все лень. Ну, я бысрым шагом где-то 5 км могу пройти за 45 минут. А если просто гулять — 10 км и больше. 2-3 раза в неделю.

Я работала зарубежом в макдаке месяц,обедала там же, ходила до работы пешком 40 мин. туда и столько же обратно. Поправилась на 5 кг.

мне не помогло. я работала мобильным мерчендайзером, в день ходила 15-20 км, это без беготни в самих магазинах. так что на худение влияет только уменьшение потребляемой пищи

Для человека нормально проходить 5-10 км. Но нужно и рацион ограничить! Тогда похудеете!

Очень даже можно! я после рождения ребенка очень быстро сбросила набранный вес и плюс 3 кг своего веса только потому, что постоянно гуляла и ходила по магазинам с ребенком. Муж был в постоянных командировках, бабушки на работе, сына в коляске сидеть отказывался, вот и приходилось все делать одной и его таскать. и собаку мы с ним так же выгуливали)) так что через полгода после родов все стало с меня сваливаться и пришлось новую одежду покупать. Где-то читала, что при ходьбе практически все мышцы работают, а на позвоночник нагрузка меньше, чем при беге. А еще можно во время ходьбы держать пресс в напряженном состоянии, помогает убрать животик.

Медицинская норма движения человека 15000 шагов в день (10 километров). Чем больше ходишь, тем лучше. Мне вот последние 3 дня пришлось ооочень много ходить и ооочень мало есть — результат — 2 килограмма сбросила. Так что да, в совокупности с ограничением еды обычной, но только длительной ходьбы — для похудения будет более менее достаточно.

Если будете ходить пешком 6-10км каждый день во вес уйдет. Личный опыт, я сбросил около 10 кг.

8 км каждый день.. при том, что живу в Испании и ем как слон — это помогает не толстеть. Но чтобы сбросить 10 кг — сейчас на Монтиньяка вернулась. 3 дня — чувствую уже пошло поехало 🙂

Автор, вы все результаты от ходьбы днем убиваете вечером после сытного ужина. вам обязательно надо сочетать правильное питание и физ. нагрузку — иначе бестолку

Я в свое время очень даже похудела, но, я ходила каждый день по три часа, на диетах не сидела, но, ограничила в питании жирное, мучное, сладкое.

Конечно, но ходить над интенсивно, а не просто ноги волочить, что обычно и бывает у лиудеи с большим весом.

Ну и на здоровуу пижу надо переклучиться. Плус контроль за размером порзии. Короче, просто так ничего не получается, надо усилия прикладывать.

конечно можно! моя мама уволилась с роботы.Вот и стала дома сидеть -кушать готовить..за 4 месяца поправилась на 11 кг..

вот и ришыла ходить гулять..но для етого она шагала 5-7 км. но медленым шагом просто гуляла. и за 2 месяца похудела на 6 кг..просто сначала очень тежело увидеть результаты но современем все быстрее и быстрее худеешь и результат на лицо:)

у меня та же история. после родов весила почти 70 кило. на диеты мне садиться нельзя было, так как я кормящая мама..я ходила с коляской по 6 часов в день быстрым шагом. в итоге за несколько месяцев сбросила больше 10 кг., сейчас вешу 56, но это еще не предел, мечтаю избавиться еще от 3 лишних кг. Так что с уверенностью могу сказать — ходите! от этого действительно худеют. и хорошо, что вес постепенно сбрасывается, нет большого стресса для организма. Удачных прогулок!

сколько в день надо ходить

Вообще реально. Мне даже всякие тренажёры и беготня так не помогла похудеть, как просто ходьба. За одну долгую прогулку я по килограмму сбрасывала. Но, думаю, если нагулять аппетит, прийти и нажраться, то ничего не изменится)))

Вообще реально. Мне даже всякие тренажёры и беготня так не помогла похудеть, как просто ходьба. За одну долгую прогулку я по килограмму сбрасывала. Но, думаю, если нагулять аппетит, прийти и нажраться, то ничего не изменится)))

Ну правильно — покакали — минус килограмм, поели — плюс килограмм. Жир так быстро не уходит.

Я хожу так, в течении дня туда сюда и перед сном еще пять км быстрым шагом за 40-50 минут. Ем нормально, не в чем не отказываю и немного даже вкусничаю всякой гадостью.

Ну во первых это очень здорово, сами прогулки перед сном, не с чем не сравнимое чувство, так что уже только по этому стоит заняться. Потом интересно какие-то места например пробежать или ускорить ходьбу что бы результат времени был лучше чем в прошлый раз.

Ну и про похудеть в больших количествах, это конечно не очень, так как сказала что я ем всякую фигню вроде чипсов и конфеток, но если недельку нечего не кушать кроме как салатик да фрукты, запитые зеленым чайком, то за неделю пару тройку, а может и все 4 кг скинуть вполне реально. У меня получаются такие странные прыжки, тут похудел подвигался, там пожрал набрал весь и тд., но за две недели я 1 кг скинула.

Ходить очень хорошо

можно, но делать нужно больше 10000 шагов

Система похудения TR90 очень эффективна, и не по тому, что там правильно питаться. Если вы будете следовать всем рекомендациям, то вы будете жить совсем другой жизнью! И ВСЕ изменится!

Вообще реально. Мне даже всякие тренажёры и беготня так не помогла похудеть, как просто ходьба. За одну долгую прогулку я по килограмму сбрасывала. Но, думаю, если нагулять аппетит, прийти и нажраться, то ничего не изменится)))

Ну правильно — покакали — минус килограмм, поели — плюс килограмм. Жир так быстро не уходит.

суть худения вообще, в чем?? прослойку с живота убрать самое главное, чтобы жир ушел. попотеть надо в общем. по телевизору показали как то пояс для похудения, который согревает. что то около 1500, мы что то загорелись, в интернете такой же вообще за 500р нашли. goodbody.ru/kmd-sauna005h.htm;2942239 за месяц 5кг ушло. только чтобы эффект был, именно пешком ходить и надо. и жрать поменьше естессно

Помогает, автор. ТОлько ходить надо максимально быстро. А ещё хорошо подключать во время ходьбы упражнения дыхательной гимнастики. Наберите в инете — там есть упражнения специальные на разные группы мышц, причем эти упражнения можно делать именно «по пути». Я давно занималась — уже точно вам не скажу, как правильно, но одно из них, например: во время ходьбы медленно на «1-2-3-4» вдох, и ровно на такие же «1-2-3-4» — выдох. И то и другое стараться делать не только легкими, но и прессом, животом. Эффект есть.

что за . вы все несете, рекламируете плюс товар .

Народ у нас странный,можно ли похудеть,нельзя.Бери да ходи,через пару месяцев сама увидишь.А то сидит спрашивает,а сама небось булку с маслом доедает.

чтоб похудеть надо с утра натощак 40 минут минимум ходить,за неделю 5 кг сбросил

чтоб похудеть надо с утра натощак 40 минут минимум ходить,за неделю 5 кг сбросил

Я 30 минут ходила неделю до работы,минус 1 кг.

утром тоже ничего не ем.иду на работу 4,5км.на работе могу сьесть 5-10 печенюшек,при чем галетных,т.*****.нежирных.назад домой опять 4,5км.прийдя домой ем очень хорошо,физических нагрузок-ноль,кроме ходьбы.за месяц похудела на 3кг.а вообще весила 90.работа сидячая.мне 39лет.стыдно,но нет силы воли,видно.

кстати,4,5км я прохожу по бездорожью за 50мин,т.*****.1км за 10мин.

dozhivesh do sta let

А я вот статью читала про оооочень толстого человека, который даже из дома не выходил. Он решил худеть и ему посоветовали начать двигаться постепенно, и он начал с того, что просто обходил свой дом вокруг. Для него это уже было тяжело. Сначала по одному кругу, потом по два круга, потом три и т.д., потом быстрее, потом вдоль своей улицы туда-обратно, в итоге похудел. Ну, и питание, конечно же поменял полностью.

сама хожу пешком 3 дня 6 км в день быстрым шагом. и вуаля 3 кг нет. советую ходить пешком и после ходьбы 2 часа не есть и результат с первого дня на лицо.

Очень даже можно! я после рождения ребенка очень быстро сбросила набранный вес и плюс 3 кг своего веса только потому, что постоянно гуляла и ходила по магазинам с ребенком. Муж был в постоянных командировках, бабушки на работе, сына в коляске сидеть отказывался, вот и приходилось все делать одной и его таскать. и собаку мы с ним так же выгуливали)) так что через полгода после родов все стало с меня сваливаться и пришлось новую одежду покупать. Где-то читала, что при ходьбе практически все мышцы работают, а на позвоночник нагрузка меньше, чем при беге. А еще можно во время ходьбы держать пресс в напряженном состоянии, помогает убрать животик.

Для человека нормально проходить 5-10 км. Но нужно и рацион ограничить! Тогда похудеете!

Автор, вы все результаты от ходьбы днем убиваете вечером после сытного ужина. вам обязательно надо сочетать правильное питание и физ. нагрузку — иначе бестолку

Питание сбалансировать очень просто, каждый день покупаете вилок капусты, редкие ломтями и едите постоянно, вместо перекусов.

Не оплатил такси

Цервицит

какой возраст для женщины самый подходящий

Безответно влюбилась

Мне кажется, или одна у меня одна грудь больше другой.

Вот вы до ужаса глупые.
Качество потребляемой пищи улучшайте, исключить фаст фуд из меню, хлеб оставить, булки и торты убрать, добавить гречку и овсянку по утрам. можно блины с творогом или с мясом, они не так страшны как кажутся и как ими пугают.
С работы домой пешком ходите, а не лените свои *****, и тогда они у вас будут упругими, а тела стройными. Ваше тело — это 80% того, что вы едите и только 20% тренировок разного характера. Мало ходить. Силовые тоже быть не менее двух раз в неделю не менее 2 часов в день тренинга. За два часа ничего есть нельзя, и два часа после. Потом творог и будет вам алилуя.

4 раза в год важные православные посты. они спасут вам Вашу жизнь и душу!

Я работала зарубежом в макдаке месяц,обедала там же, ходила до работы пешком 40 мин. туда и столько же обратно. Поправилась на 5 кг.

Читать еще:  Похудение на гв отзывы

Если бы не ходила,поправилась бы на кг 15 наверное 😀

А я вот статью читала про оооочень толстого человека, который даже из дома не выходил. Он решил худеть и ему посоветовали начать двигаться постепенно, и он начал с того, что просто обходил свой дом вокруг. Для него это уже было тяжело. Сначала по одному кругу, потом по два круга, потом три и т.д., потом быстрее, потом вдоль своей улицы туда-обратно, в итоге похудел. Ну, и питание, конечно же поменял полностью.

У меня сразу ассоциация: когда хочу съесть что-то калорийное- говорю себе: хватит жрать -иди круги вокруг дома нарезай. )
Я набрала после родов сидя дома 7 лет -18 кг. Весила 58 при росте 172. Сейчас 76.
Не могу уже в зеркало на себя смотреть. А когда-то давно -инструктором по шейпингу была..))
Сейчас купила себе шагомер. На машине стараюсь меньше ездить. Первое время очень неудобно было. А потом-привыкаешь)
Похудеть-очень реально при помощи хотьбы. Надо питание нормализовать для начала. Пить воду — я в день стараюсь выпить 3 литра. Стакан за раз. 13 стаканов в день. Поначалу сложно было -забывала, не хотелось пить. и т.д. Потом-организм сам воду требует. И, обязательно, рацион свой пересмотреть. Дробное питание, не наедаться на ночь-это все реально. Если какое-то время делать так целенаправленно-то организм привыкает. И потом легче будет.
Я желаю всем не сдаваться и идти к цели. Похудеть реально в любом возрасте- если подойти к этому процессу с удовольствием. С желанием сделать лучше для себя, а не быть как все.
Всем здоровья и позитива!)

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Диеты, таблетки, видеокурсы… А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. Я избавился от 29 кг и сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чём говорю. В этой статье поделюсь одним из своих секретов.

О себе

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа — я сегодняшний, на 29 кг легче.

Еле нашёл хоть какую-то фотографию, где я «на пике». Старался тогда избегать камеры. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Всё это я написал, чтобы показать: я ЗНАЮ, каково это — быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парятся в банях, пьют мочегонные, слабительные или просто голодают, обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять, чтобы не строить иллюзий насчёт очередной супердиеты. Вам придётся поднять свою пятую точку и перемещать её по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих — нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьёзно, ходьба?!

— Статья или глупая до невозможности, или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажёрный зал, и то не помогает, а тут всего лишь прогулки?

Согласен, «ходьба» звучит несерьёзно. Это сколько же надо нашагать?

Но я избавился от скепсиса после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор утверждал, что ходьба — важный компонент похудения.

Утверждать-то можно всё что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Мнение доктора

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом».

90% всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причём такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, лучше развита способность активировать жирные кислоты, чем окислять их. В результате этого значительная часть жиров превращается в триглицериды и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований также выявили, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счёт окисления жиров) сосредоточено в крупных мышцах ног.

Вывод напрашивается сам: можно часами махать руками на занятиях аэробикой и ни капли не похудеть, а можно просто ежедневно ходить по улице, и жир будет таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?

В одном исследовании, проведённом в университете города Лафборо (Loughborough University) в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: грелина и пептида YY. Грелин — это гормон, который стимулирует аппетит. Пептид YY, напротив, его снижает: он вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень грелина в крови резко падает, а уровень пептида YY возрастает. Всё вместе приводит к снижению аппетита! То есть когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой, то не хотите есть.

Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как влияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание грелина, а пептид YY остался на прежнем уровне. Аппетит уменьшился ненадолго, но эффект отметили все спортсмены. После беговой дорожки он сохранялся около часа, а после силовой тренировки — в два раза меньше.

При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся побочные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Тормозит их и расслабление мышц после таких непомерных нагрузок. И что очень важно, подобные тренировки резко усиливают аппетит.

Учёные из Университета имени Аристотеля (Салоники, Греция) доказали, что спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие — бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге каждая участница первой группы похудела в среднем на 3 кг, а второй — меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они уставали.

Вывод прост: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле обычная ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день по дороге на работу или в магазин. Конечно, за час прогулки вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за то же время бега, но сгорит при этом именно жир, так как он даёт энергию при средне- и низкоинтенсивных нагрузках.

И пусть при этом вы сбросите всего граммов сорок, одновременно произойдёт ещё целый ряд важнейших процессов:

  • обмен веществ переключится на расход жира: активизируется работа специальных гормонов (адреналина и норадреналина);
  • улучшится настроение, повысится мышечный тонус, из-за чего энергия будет расходоваться в течение всего дня;
  • снизится потребность в шоколадках и в общем количестве употребляемой пищи. Постепенно исчезнет тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорит во время тренировки и будет ещё долго расходоваться после неё. В результате вы меньше съедите — выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех.

«У велогонщика на трассе „Тур де Франс“ жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке — не раньше, чем через пятнадцать минут. Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Всё, больше не могу!» И он действительно не может: мышцы не научены ещё извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно — не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит: при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

В результате появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, всё равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь, значит, переходите аэробный порог (перестаёте сжигать жир) и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но, если раздувать их, появится яркое пламя. Точно такие же процессы запускаются при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только в присутствии кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела — это мышцы ног. Во время работы они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте ноги по полной программе.

Начать заниматься ходьбой просто

Всякие пептиды YY и триглицериды — это здорово, конечно, но я хотел бы ещё рассказать своими словами, почему ходьба — это круто.

Смотрите: начать ходить просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это как спорт. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…»

В случае с ходьбой такого нет. Ходить приятно всем. И просто: встал и пошёл. Не нужна специальная форма, инвентарь. Бесплатно опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес-центр или в бассейн?

Стеснение при занятиях спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идёте себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы направляетесь? А кому какое дело? Может, на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

Читать еще:  После родов сильно поправилась как похудеть

Отсутствие травм

Лайфхакер — место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель такого спорта.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки всё, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограммов лишнего веса, бегать очень тяжело и опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть четверо знакомых с серьёзным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат — двое получили тяжелейшую травму колена (одному пришлось установить какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. У третьего сейчас та же проблема. Надеюсь, что всё обойдётся.

Это не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать активно заниматься. Поэтому своему четвёртому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серёга, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Убьёшь колени». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Заниматься ей могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая.

Ходьба — идеальный вид спорта для взявшегося за ум толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп. Бывают дни, когда я гуляю по 8 часов. И знаете что? На следующий день чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Влияние на аппетит

После агрессивных физических занятий — волчий аппетит. И человек начинает наедать всё, что сбросил. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение — нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта: вы можете работать в это же время!

Я до 20% всех задач выполняю на ходу. Недавно подробно писал об этом здесь, повторяться не буду. Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Сбалансированное питание

Наивно думать, что только ходьба вытянет «бегемота» из его «болота». Если не обращать внимания на свой рацион, ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярым сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, подойдёт любая разумная система, сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам;
  • витаминам и микроэлементам;
  • объёму воды и растительной клетчатки;
  • времени приёма и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные диеты, которые как раз являются примером несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект либо пагубно отразиться на вашем здоровье.

О правильном питании написано море книг, только мало кто их читает. Всем нужна формула. Например, «красные продукты есть по чётным дням, а зелёные — по нечётным».

Подводя итоги

Включайте лёгкую активность в свой ежедневный график.

Оставляйте часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку.

Такие занятия подходят всем. И толстым, и очень толстым. И молодым, и старым.

Ходьба незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Как правильно ходить чтобы похудеть: ходьба против лишнего веса

Существует ошибочное мнение, что избавиться от лишнего веса можно, только придерживаясь строгих диет и изнуряя себя продолжительными тренировками в спортзале. Но диетологи и фитнес тренеры утверждают, что эта теория не совсем верна. Чтобы скорректировать фигуру, необходимо изменить свой образ жизни, и сделать его более динамичным.

Если у человека нет возможности посещать спортзал или приобрести абонемент в бассейн, настоящим спасением станет ходьба. Многочисленные клинические эксперименты и отзывы людей подтверждают, что постоянные пешие прогулки и спортивная ходьба помогут избавиться от лишних жировых отложений и сделают бедра и ноги более подтянутыми и привлекательными. Но чтобы добиться ожидаемого эффекта, необходимо разобраться, как нужно правильно ходить, чтобы похудеть.

Действительно ли ходьба может помочь похудеть

Существует только один способ убрать лишний жир – он сжигается мышцами при физической активности. Специалисты предупреждают, что избавиться от лишних килограммов, только ограничивая себя в еде и постоянно потребляя слабительные или мочегонные средства, довольно сложно.

Это обусловлено тем, что более 90% жира «сгорают» в мышечных волокнах при присутствии кислорода. Этот факт необходимо запомнить и принять как данность. Чтобы добиться результата и снизить вес, придется не только придерживаться правильного питания, но и постоянно двигаться. Причем делать это нужно будет ежедневно.

Чтобы ускорить процесс сжигания и окисления жира, в мышцах должно присутствовать чрезмерное количество кислорода.

В этом случае похудение будет проходить не только во время выполнения упражнений или физической деятельности, но даже если человек находится в состоянии покоя. Разница заключается в том, что в работающих мышцах этот процесс проходит в разы быстрее.

Людям, которые мечтают похудеть, необходимо запомнить, что ведение малоподвижного образа жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на способности мышечных волокон окислять жир. Этот факт был подтвержден ведущими диетологами мира.

У людей, которые ведут пассивный образ жизни, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Это приводит к тому, что более 70% поступаемых жиров оседают в подкожно-жировых тканях. Чтобы развить способность сжигать жиры, человеку необходимо как можно больше двигаться.

Важно! Большая часть мышечных волокон, обладающих способностью окислять жировые отложения, локализуются в бедренных и икроножных мышцах.

Почему ходьба предпочтительнее бега

Решая, как быстрее похудеть, многие люди задумываются, что лучше выбрать: бег или ходьбу для похудения. Диетологи и фитнес-инструкторы советуют новичкам остановиться именно на ходьбе. Выбор падает на такой способ, поскольку он обладает следующими преимуществами:

  • не оказывает повышенной нагрузки на суставы. Большинство полных людей страдают от проблем с суставами. Бег, выпады и прыжки могут только усугубить ситуацию и спровоцировать еще большие структурные нарушения;
  • ходьба помогает избавиться от жира и целлюлита более естественным путем;
  • если человек будет регулярно совершать длительные пешие прогулки, ноги будут стройнеть, но при этом мышцы не будут выглядеть перекаченными, как это бывает у многих спортсменов;
  • ходьба практически не имеет противопоказаний. Она, наоборот, полезна при некоторых заболеваниях. Бег категорически запрещен пациентам, страдающим от варикоза и остеохондроза. Также пробежки не рекомендуется совершать людям, страдающим от ожирения.

Бег также поможет добиться стройного тела, но в отличие от ходьбы имеет большее количество требований, которые обязательно нужно учитывать:

  • у человека должны быть достаточно крепкие мениски и межпозвоночные диски, в противном случае пробежки могут спровоцировать осложнения;
  • при беге ноги станут стройными быстрее, но если тренировки будут осуществляться неправильно, нижние конечности могут стать слишком перекаченными;
  • если человек будет бегать по асфальту, это приведет к увеличению нагрузки на суставы и может поспособствовать их поражению. Чтобы предотвратить такие осложнения, бегать нужно в парках по земле, либо на стадионах со специальным покрытием.

Если человек длительное время не занимался спортом, начинать лучше всего именно с ходьбы, причем первые тренировки должны быть достаточно короткими. В дальнейшем нагрузки можно будет увеличить (двигаться с большей скоростью, подниматься в гору).

Несмотря на то, что ходьба считается самым безопасным видом физической нагрузки, она также имеет определенные противопоказания. Она не рекомендована людям, недавно перенесшим травмы коленного и голеностопного сустава. Также от ходьбы нужно отказаться пациентам, страдающим от тяжелых сердечных заболеваний.

Какие процессы проходят в организме при ходьбе

Как связаны ходьба и лишний вес, понимают не все люди. Именно поэтому многие предпочитают проводить время в спортзалах, а не на свежем воздухе. Причем сомнения часто возникают из-за того, что во время ходьбы с человека не будет течь ручьями пот, а на следующее утро не будут болеть все мышцы.

Тем не менее, ходьба против целлюлита и жира весьма эффективна, это обусловлено такими процессами:

  • при ходьбе оказывается нагрузка на мышечные волокна нижних конечностей, что приводит к сжиганию жиров в области бедер, ягодиц и икр. При регулярных занятиях удастся не только похудеть, но и избавиться от целлюлита;
  • к клеткам будет поступать необходимое количество кислорода, что также приводит к сжиганию калорий;
  • во время ходьбы выделяется тепло и энергия, благодаря чему регулируется метаболизм и ускоряется процесс расщепления жировых отложений;
  • ходьба также нормализует пищеварение.

Если человек будет ежедневно гулять на свежем воздухе минимум по 45 минут и придерживаться правильного питания, в неделю удастся похудеть на 1,5-2 кг. Сказать, сколько калорий будет сжигаться во время таких занятий, невозможно, поскольку это зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Помогает ли ходьба похудеть в ногах и бедрах

Так как во время пеших прогулок основная нагрузка приходится именно на нижние конечности, первым делом худеют ноги. Это обусловлено тем, что при ходьбе в основном работают бедренные и икроножные мышцы. Соответственно, в первую очередь жир будет сжигаться на ногах и бедрах.

Виды ходьбы для похудения

Необходимо учитывать, что окончательный результат во многом зависит от того, какой именно вид ходьбы выбран, поскольку от этого зависит, как будут работать мышцы. Если человек просто любит вечерами гулять на свежем воздухе, то такая ходьба поможет избавиться максимум на 1 килограмм в неделю, поскольку нагрузка на конечности будет минимальной.

Зато подобное времяпрепровождение отлично подойдет людям, у которых нет проблем с лишним весом, поскольку такие прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме. Если человек хочет как можно скорее избавиться от лишних килограммов, придется совершать более интенсивные тренировки в спортивном темпе.

В настоящее время существует несколько видов ходьбы, наибольшей популярностью пользуются:

  • спортивная ходьба;
  • движение вверх;
  • перемещение спиной вверх;
  • беговая дорожка.

Спортивный тип

Оптимальный способ для быстрого сжигания лишних килограммов. Такой тип тренировок не только помогает подтянуть ягодицы и бедра, но также укрепляет мышцы живота. Перед началом тренировки необходимо как следует размяться.

Шаг должен быть быстрым и коротким, также человеку необходимо научиться переносить вес с пятки на носок. Во время выполнения спина должна прямой, а живот втянутым. Чтобы добиться ожидаемого результата, очень важно периодически менять скорость.

Ходьба вверх

Перемещение по лестнице или подъем в гору — оптимальный способ уменьшить объем бедер (особенно в передней и задней части).

Во время выполнения таких тренировок категорически запрещено держаться руками за перила, передние конечности должны быть согнуты в локтях и двигаться по направлению вперед-назад вдоль корпуса. Дышать нужно таким образом: вдох осуществляется носом, а выдох – ртом.

Перемещение спиной

Такие нагрузки укрепляют мышечные волокна нижних конечностей и спины. Прежде чем приступать к тренировке, нужно найти ровную площадку (желательно не асфальтированную).

Руки ставят на пояс, выпрямляют спину и в медленном темпе начинают двигаться, постепенно ускоряясь.

Занятия на дорожке

Главным преимуществом такой ходьбы является то, что во время тренировки можно будет следить за пульсом и нагрузкой. Как диетологи, так и фитнес-инструкторы уверяют, что такой тип занятий ничем не отличается от ходьбы на свежем воздухе.

Заключение

Чтобы как можно быстрее добиться положительного результата, необходимо не только регулярно гулять на свежем воздухе, но также изменить свой рацион и начать вести правильный образ жизни.

Прогулки лучше всего совершать в вечерние часы, поскольку они помогут оздоровить организм и сжечь жир. Оптимальный вариант – чередовать между собой каждый из вышеперечисленных способов (каждый вид ходьбы должен осуществляться около 15 минут). Когда организм привыкнет к нагрузкам, их нужно будет увеличить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector