Argofood.ru

Здоровый образ жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть и избавиться от целлюлита

План на месяц, который уменьшит целлюлит на 80 %

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

AdMe.ru составил программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.

Каждый день: питание и питьевой режим

  • Больше белка, клетчатки, сложных углеводов, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Хороший пример — блюдо на фото из курицы, грибов, брокколи, в котором всего 300 ккал на 100 г и куча белка, клетчатки, витаминов и минералов. Рецепт этого и еще многих подобных блюд вы найдете в блоге Dinner at the Zoo.
  • Меньше выпечки, соленого, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, крепкого алкоголя (а вот немного красного вина не помешает).
  • 10 самых полезных при борьбе с целлюлитом продуктов: бананы, грейпфруты, семечки подсолнечника, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
  • Питьевой режим: в течение дня выпивайте от 1,5 до 2 л чистой питьевой воды. Она нужна для образования лимфы. Ведь одна из важных причин образования целлюлита — именно нарушения в лимфодренаже.

Каждый день: напитки, улучшающие метаболизм

Многие диетологи считают имбирь отличным средством для похудения, ведь он снимает отеки, помогая выводить лишнюю жидкость из организма. А лимон стимулирует работу почек, способствует скорейшему выводу токсинов и регулирует пищеварение. Еще больше напитков для борьбы с целлюлитом и похудения здесь.

Время: 10 минут.

Каждое утро: оливковое масло / рыбий жир

Оливковое масло и рыбий жир богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают наладить липидный обмен, увлажняют кожу и дарят ей упругость. Оливковое масло холодного отжима можно пить по 1 ч. л. по утрам. А рыбий жир лучше пропивать месячным курсом пару раз в год, принимая капсулы во время еды.

4–5 дней в неделю: комплекс упражнений

Наиболее эффективный способ борьбы с целлюлитом — сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Отлично с этим справляется программа ABL (есть в расписании любого фитнес-клуба). Она включает кардионагрузку и силовые упражнения и воздействует на живот, ягодицы и бедра. Не менее эффективны и занятия дома: выполняйте комплекс из 6 упражнений, одно из которых показано выше.

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги. Делать 3 подхода по 8 повторов. Продолжение здесь.

Как часто: 2 дня тренировок, 1 день перерыва.

Время: 40 минут.

Каждый день: контрастный душ и массаж

Заведите массажную варежку и растирайте себя во время душа или ванны круговыми движениями, следуя схеме. Начинайте со ступней и продвигайтесь вверх к бедрам и ягодицам, затем массируйте руки от запястья к плечам, потом переходите на живот, грудь и спину. Еще можно делать массаж специальной щеткой всухую.

Ежедневный контрастный душ улучшает кровообращение, что помогает разгладить поверхность кожи. Кроме того, очень полезна будет баня или сауна.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Начинайте с теплой воды.
  • Постепенно увеличивайте температуру до горячей и обливайтесь 30–90 секунд.
  • Резко включите холодную воду и обливайтесь 30–90 секунд.
  • Чередуйте холодный и горячий душ 3–5 раз.
  • Заканчивать всегда нужно холодной.

Если после душа чувствуете прилив энергии и хорошего настроения, то вы все сделали правильно. Первые несколько процедур лучше провести с теплой и прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур.

Время: 10 минут.

2 раза в неделю: натуральный скраб

Натуральные отшелушивающие скрабы помогают мягко улучшить кровообращение в подкожном слое, отчего она постепенно разглаживается. Один из лучших рецептов — из блога Simply Stacie: чашка морской соли + 1/4 чашки оливкового масла. Еще один простой и эффективный скраб: чашка молотого кофе или подсушенной кофейной гущи с таким же количеством соли (или сахара) + несколько капель оливкового масла.

Нанесите скраб на распаренную кожу и медленными круговыми движениями помассируйте снизу вверх. Повторяйте 2 раза в неделю в душе или в бане.

Время: 10 минут.

Раз в неделю: ванна с морской солью

Наберите теплую ванну (температура воды не выше 37 °С) и всыпьте в нее 200–500 г морской соли — чем больше, тем сильнее эффект. Погружаться в такую ванну выше пояса не рекомендуется, в ней лучше сидеть, не позволяя воде подниматься выше талии. После процедуры можно смыть соль сразу, а можно через полчаса, чтобы продлить ее целебное воздействие. Затем сделайте легкий разогревающий массаж.

Время: 15–20 минут. Если почувствуете раздражение кожи, то меньше.

Фото для сравнения

Да, и обязательно сделайте фото в начале и в конце месяца, чтобы порадоваться результатам.

Как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах

Две наиболее часто встречающиеся темы, которые вы затрагиваете — это жир на животе и жировые отложения на ногах и ягодицах (особенно, те, что вызывают целлюлит). Я уже довольно много писал о физиологии появления жира на животе.

В этой статье я хочу рассказать о жировых отложениях на нижней части тела и, в частности, обратить внимание на вопрос: «Что же вызывает появление апельсиновой корки и как с ней бороться?». Я не могу даже вам сказать, насколько часто мне задавали вопрос о способах как избавиться от целлюлита на ногах, поэтому для меня это уже больная тема.

Рекомендую почитать как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Целлюлит — это действительно комбинация двух факторов — жировых и коллагеновых волокон. Проблема в том, что эти жир и коллаген немного отличаются от жира и коллагена, обнаруженных в мужском организме, и даже отличаются от тех, которые были обнаружены в разных участках женского тела.

Что же все-таки вызывает целлюлит?

По сравнению с мужчинами у женщин коллагеновые волокна в нижней части тела располагаются вертикально вверх и вниз, как небольшой заборчик. Такое распределения коллагеновых волокон является основной причиной, почему у женщин есть целлюлит, а мужчин нет. (По оценкам экспертов, у 90% женщин и всего 10% мужчин есть определенная его степень). Коллагеновые волокна в организмах мужчин напоминают скорее забор, сделанный из сетки рабицы. Там, где женские волокна располагаются вверх и вниз, мужские волокна перекрещиваются.

Это важно, потому что такое расположение коллагеновых волокон образует своего рода карман, в котором затем растут жировые клетки (см. рисунок 1).

В качестве примера можно привести футбольный мяч, зажатый между звеньями забора. Именно из-за такого плотного расположения коллагеновых волокон и появляется характерная апельсиновая корка. Если вы по-прежнему затрудняетесь вообразить, как это выглядит, то представьте, что вы набиваете карманы спереди и сзади маленькими шариками, а потом проводите рукой по задней и внешней стороне. Чувствуете маленькие бугорочки?

Избавление от целлюлита

Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: «От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее?» Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия «полнота». Целлюлит — это не просто проблема набора веса или его потери. Речь идет не только о том, чтобы что-то сделать для избавления от жировых отложений, но также и о здоровье и коллагене.

Некоторые женщины имеют коллагеновые волокна, которые больше похожи на мужские, а некоторые имеют необычные варианты «заборчатого» распределения. Таким образом, бороться с коркой одним будет намного легче, чем другим. Однако не стоит полагаться только на генетику, ведь любую вещь в нашей жизни можно сделать лучше.

Есть способы решить коллагеновую проблему, но ни один из них не является панацеей. Но сначала давайте обсудим другой аспект вопроса — жир.

Жировые отложения на нижней части тела у женщин

Жир у женщин также отличается от жира у мужчин. У женщин примерно в 9 раз больше альфа — адренергических рецепторов, связанных с жировой тканью, по сравнению с бета — адренергическими рецепторами. Адренергические рецепторы связаны с наиболее мощными сжигающими жир гормонами организма — катехоламинами.

Когда катехоламины взаимодействуют с бета — рецепторами, жир выделяется из жировых клеток и частично сжигается. Когда они взаимодействуют с альфа — рецепторами, выделение жира резко замедляется. Я знаю, что могу сейчас лишиться людей, не относящихся к науке, поэтому просто запомните, что «бета» = сжигание и а «альфа» = анти-сжигание.

Девушки, вы можете поблагодарить эстроген за такое большое количество альфа-рецепторов. Интересно, что исследование трансгендерных групп населения, которые проходят гормональную терапию в связи со сменой пола, открыло тонны новой информации о гормонах и их влиянии на то, где запасается жир. Мужчины, проходящие тяжелую терапию эстрогенами и прогестероном, наблюдают, что они начинают полнеть именно в нижней части тела, и там же появляется целлюлит.

Для женщин это означает, что когда они теряют вес, они быстрее худеют в верхней части тела (бюст, талия и руки) по сравнению с ногами ( бедрами и ягодицами). Если вы когда-нибудь готовились к какому-либо марафону и понимали, что худеете везде, кроме ваших ног, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или возможно, вы знаете кого-то, у кого это было.

Немного о другом

Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) — это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.

Читать еще:  Роллтон при похудении

Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже. Это одна из причин, по которой тренировки в спортзале и в домашних условиях подтягивают тело, даже когда вес не потерян. Подумываете о тренировках, чтобы разбить целлюлит раз и навсегда? Наиболее эффективно вам поможет силовой тренинг.

Как же все исправить?

Теперь вопрос в том, как убрать целлюлит или как уменьшить признаки его проявления на бедрах и ягодицах? Реально ли «сжечь его»? Ну, вроде, да. Конечно, вы можете подтянуть ноги и убрать жир, но это только часть проблемы, что скажет вам любая худенькая девушка, страдающая от целлюлита. Проблема с коллагеном намного сложнее и противоречивее.

Истина заключается в том, чтобы борьба с целлюлитом действительно требует более тонкого подхода, чем просто похудение. И я буду честен с вами, как и сбросить вес, это нелегко. Но я могу с уверенностью сказать, что даже те, у кого очень запущенная его форма, могут существенно улучшить свой внешний вид.

Жир (избавьтесь от него)

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от целлюлита — это снизить жировой компонент. Для этого вам нужно делать все возможное, чтобы блокировать альфа-адренергические рецепторы в нижней части тела. Это может быть сделано с помощью сбалансированного питания наряду с «умными» пищевыми добавками.

Итак, сократите углеводы: вы сократите инсулин и подавите действие альфа-адренергических рецепторов. Теперь скорость сжигания жира в нижней части тела больше соответствует той же скорости в верхней.

В то же время есть две очень хорошие добавки, механизмы действия которых похожи на катехоламины (они ускоряют внутриклеточную активность циклического АМФ, то же самое делают катехоламины, когда они взаимодействуют с адренергическими рецепторами). Они в основном позволяют нам обойти адренергические рецепторы и избежать активации альфа-рецепторов. Это экстракт зеленого чая (я использую 50% стандартизованный EGCG продукт) и форсколин (стандартизованный до 20%). Имейте в виду, эффект от применения этих добавок будет небольшим, если процент потребления углеводов в рационе высокий.

Есть также несколько травяных соединений, которые будут непосредственно блокировать альфа-адренергические рецепторы. Они включают йохимбин, адреналин и берберин. Опять же, главное предостережение здесь: ЭТИ ДОПОЛНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ НИЗКОЙ ИНСУЛИНОВОЙ СРЕДЫ! Поскольку инсулин является гораздо более мощным двигателем и регулятором адренергических рецепторов, чем любая добавка.

Коллагеновые волокна (реконструируйте их)

Укрепите и реконструируйте коллагеновые волокна. Это самая сложная часть.

И хотя, некоторые люди верят, что это можно сделать при помощи процедур в салонах красоты, таких как глубокая стимуляция тканей, LPG, световая терапия и т.д., но ничто не сравнится с правильным питанием и тренировками! Эти процедуры против целлюлита, конечно, могут оказать действие, пытаясь укрепить и реорганизовать коллаген через то, что часто называют «ремоделирование коллагена». Но пока вопрос об их эффективности все еще остается открытым.

По факту некоторые женщины говорят, что это помогает. Но пока нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что этим процедурам можно дать шанс. Но есть одна значительная вещь, которую хотелось бы отметить — любое лечение массажного типа немного уменьшит целлюлит в течение короткого времени, учитывая способность массажа перемещать лимфу и увеличивать кровоток. Но все это объясняется как временный сдвиг распределения жидкости из подкожной ткани. Считается, что жидкость, как и жир, накапливается в коллагеновых карманах и может увеличивать целлюлит. Однако эффект от антицеллюлитных массажей, конечно же, недолговечен.

Кровоток (ускорьте его)

Увеличьте приток крови к нижней части тела. Основными способами являются тренировки и нагревание. Упражнение делает и то и другое + еще и массаж (сухой, массаж щеткой).

Ускоренный кровоток также влияет на отток жидкости из проблемной области ляшек и необходим для здоровья и силы коллагеновых волокон. Здесь может использоваться еще несколько методов. Гипертермия (горячие ванны и сауна) и контрастная гидротерапия (чередующиеся горячие и холодные процедуры). Многие женщины знакомы с этим, так как эти недельные курсы процедур используются во многих высококлассных курортах. Они удивительно эффективны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе избавления от целлюлита. Клинически эти методы лечения практически мгновенно уменьшают его, вероятно, из-за упомянутого выше флюидного эффекта.

Укрепляйте мышцы

Последняя часть, и, вероятно, вторая по важности — это наращивание мышц. Силовые тренировки являются единственной формой тренинга, способной укреплять мышцы и стягивать соединительные ткани тела. Попробуйте действительно эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Но никогда просто не тягайте веса! Это особенно справедливо для худых женщин с целлюлитом. Для достижения наилучших результатов тем, у кого недостаточно развиты ягодичные мышцы, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений. Это позволит чётко прочувствовать и задействовать ягодицы.

Видео — лучший способ борьбы с целлюлитом дома

В заключение

Итак, это все. Все, что вы хотели знать о том, как убрать целлюлит на ногах. Я понимаю, что это много, но, надеюсь, теперь вы знаете как сделать вашу кожу гладкой и красивой без апельсиновой корки, о которых стоит подумать. Сводка самых главных моментов:

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Бижутерия (528)
  • Вязаные украшения (21)
  • Текстильные украшения (184)
  • Украшения из проволоки (42)
  • бизнес (5)
  • Бизнес hand made (36)
  • Бисер (48)
  • Богатство (19)
  • Валяние (98)
  • Винтаж (94)
  • Всё для красоты (302)
  • Молодеем (94)
  • Худеем (75)
  • Вышивка (196)
  • Вязание (767)
  • Фриформ (8)
  • Декор (168)
  • Декупаж (273)
  • Для кошек и собак (4)
  • Дневник настройки (52)
  • Живопись (49)
  • Здоровье (208)
  • Знаменитости и их судьбы (35)
  • Игрушки (738)
  • Котоматрицы (29)
  • Кулинарные рецепты (530)
  • Баклажаны (61)
  • Выпечка (59)
  • Салаты (10)
  • Сыр (16)
  • Магия (46)
  • Мода и стиль (849)
  • Бохо (360)
  • Музыка (174)
  • Новый год (136)
  • Печворк (130)
  • Полимерная глина (29)
  • Психология (90)
  • Разное (381)
  • Ремни и пояса (3)
  • Ретро (26)
  • Рукоделие (1478)
  • Сад, огород, дача (79)
  • Самосовершенствование (59)
  • Сумки (198)
  • Уютный дом (409)
  • Шитьё (1186)
  • Головные уборы (49)
  • Юмор (47)

Музыка

Подписка по e-mail

Статистика

Как быстро похудеть и избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Четверг, 23 Июля 2015 г. 23:00 + в цитатник

Этот текст я решила написать для тех, кто устал безрезультатно сидеть на диетах, принимать различные препараты, тратить свое время на физические упражнения, чтобы похудеть. Также весьма полезно будет ознакомиться с этим материалом девушкам и женщинам, которые мечтают избавиться от целлюлита. На самом деле, похудеть и избавиться от целлюлита, и даже растяжек, вполне реально. Другое дело, что на это уйдет время, да и потом, как не крути, придется себя в чем-то ограничивать, а также выделить время на упражнения для похудения.

Я долго испытывала проблемы с лишним весом и, вероятно, решила бы этот вопрос гораздо раньше, будь у меня чуть больше свободного времени. Пробовала различные БАДы, сидела на всевозможных диетах, делала зарядку по утрам и ходила в фитнесс-центр. Но все делалось как-то в пол силы, и часто я сама себе давала какие-то поблажки или, говоря по-русски, просто ленилась соблюдать намеченный режим. Вне всяких сомнений, надеяться на одни только пищевые добавки не стоит, но и без них, конечно, не обойтись. Придя к такому выводу, я разработала для себя удобный и мало затратный в плане времени комплекс мер, целью которого должно было послужить (и послужило) быстрое похудение в домашних условиях.

Нужно понимать, что любое серьезное дело требует подготовки и, если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита, то нужно следовать намеченной цели, а это требует немалых усилий. Поэтому потребуется для начала составить рацион питания, приобрести необходимые препараты, выделить в квартире место для занятий аэробикой и, по возможности, извлечь из ежедневного графика немного времени для совершения пробежки. Что касается последнего, то этим, вне всяких сомнений, лучше заниматься по утрам и, кстати, бегать совсем не обязательно, — пешие прогулки, вполне, сгодятся и их-то, кстати, проводить вечером, возможно, даже лучше с точки зрения эффективности.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Основательно я начала худеть три месяца назад. Мой вес был 91 кг., а бедра и ягодицы испещрены целлюлитом. И весной я просто сказала себе — хватит, подготовилась хорошенько, все продумала и принялась действовать. Что же, думаю, для многих сейчас так же настало время, когда промедление смерти подобно, если ваша цель — похудеть, ведь, пока еще есть время, чтобы на пляже в купальнике выглядеть стройной. То же самое касается и проблем с целлюлитом, — пора избавляться. В итоге, сейчас мой вес составляет 73 кг. и, что самое приятное, от целлюлита не осталось практически никакого следа. И ягодицы, и бедра, и живот — гладенькие, как будто я, ко всему прочему, еще и помолодела лет на 10 — 15.

С удовольствием делюсь с вами своей диетой. Но, как вы понимаете, это не единственная мера, которой мне пришлось коснуться, дабы сбросить лишние килограммы. Что касается целлюлита, то, думаю, понятно, что никакая диета от него полностью избавиться и вовсе не поможет. Но обо всем по порядку. Итак, для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях нам потребуется, в первую очередь, составить меню на неделю и, естественно, придерживаться его. Я предлагаю взять за основу мои, так сказать, наработки, исходя из которых, каждая из вас сможет составить для себя оптимальную диету, которую несложно будет соблюдать. Сразу отмечу, что, если вы собираетесь придерживаться моих рекомендаций, то вам необходимо будет ежедневно потреблять большое количество жидкости. Это важно, поскольку, если вы пренебрежительно отнесетесь к этому совету, то возможно развитие различных неприятностей, связанных со здоровьем. Можно пить обычную воду (желательно — прокипяченную или отфильтрованную, не менее двух литров в сутки). Помимо этих двух литров, можно, и даже нужно, пить зеленый чай. Кофе и черный чай тоже можно, но желательно без сахара или с минимальным его содержанием. Нельзя — лимонады, магазинные соки, алкогольные напитки.

Читать еще:  Как похудеть и не потерять грудь

Правильное питание для похудения (примерное меню на неделю).

Вообще, диету в идеале лучше составлять с учетом индивидуальных особенностей человека. И, все же, я позволю себе заявить, что мой вариант питания в определенном смысле является универсальным, и похудеть, используя данное меню, можно. В последнее время очень популярны низкоуглеводные или даже вовсе безуглеводные диеты. Определенно, смысл в таком подходе есть. Только вот у такой диеты есть один очень серьезный недостаток, — чувствуешь себя, соблюдая ее, как овощ. Поэтому, я считаю, что сладенькое совсем убирать из рациона не стоит, но употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, я предлагаю исключительно во время первого приема пищи. В рационе при этом обязательно должны содержаться продукты, богатые клетчаткой. Мучное, а также всякого рода майонезы, кетчупы, лучше, исключить полностью. В обед можно позволить себе супчик с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом вприкуску. Что касается ужина, то в это время рекомендуется потреблять пищу, в которой сведено к минимуму содержание жиров и углеводов, — творог, рыбка, куриные грудки.

Нужно понимать, что правильное питание — это не только качество пищи, но и количество ее приемов. Многие диетологи сходятся во мнении, что для ускорения обмена веществ человеку необходимо принимать пищу, как можно чаще (в разумных пределах), но понемногу. Итак, мое меню на неделю для быстрого похудения в домашних условиях предполагает три полноценных приема пищи в сутки и несколько перекусов. Кстати, не верьте тем, кто твердит, что на ночь кушать нельзя. Нельзя наедаться, но, если вы чувствуете голод, и во рту выделяется слюна, скушать немного нежирного творога или выпить полстаканчика кефира — даже полезно, ведь, там содержится казеин, благодаря которому ваши мышцы с утра будут готовы к тренировкам. Если ночью вдруг захотелось чего-то сладкого, — выпейте стакан нежирного молока. Как не странно, в большинстве случаев, это помогает, и желание наесться конфет пропадает. Что же, все советы и рекомендации обозначены, теперь привожу свое примерное меню на неделю.

Завтрак:

  • — мороженое (с молочным жиром) + банан;
  • — нежирный фруктовый йогурт + яблоко;
  • — вареные яйца (2 — 3 шт.) + грейпфрут;
  • — гречневая каша с молоком (100 мл.);
  • — омлет (2 — 3 яйца + 100 мл. молока) + сыр;
  • — какао с молоком + темный шоколад;
  • — овсянка с молоком (100 мл.).
  • — куриный бульон с грудкой или ножкой + квашеная капуста;
  • — мясной бульон с нежирным мясом + салат из помидор, заправленный растительным маслом;
  • — жареные грибы + салат из огурцов, заправленный растительным маслом;
  • — щи или борщ с нежирным мясом + мексиканская смесь.
  • — вареная или запеченная рыба + тан (250 г.);
  • — куриная грудка + свежая капуста;
  • — нежирный творог с кефиром (до 2,5% жирности).

Перекусы:

  • — орехи;
  • — тан;
  • — йогурт;
  • — кефир;
  • — курага;
  • — цитрусовые.

Одного правильного питания, если вы хотите похудеть быстро, явно будет недостаточно. Благо, нынче есть средства, способные помочь быстро похудеть в домашних условиях. Я расскажу о тех из них, которыми пользовалась лично. И первым в этом списке идет L-Карнитин, который выпускается в различных формах и является чем-то вроде жиросжигающего препарата, но как бы не совсем. То есть, сам по себе L-Карнитин жир не сжигает, но при физических нагрузках помогает нашему организму питаться для получения энергии именно из жировых клеток. Эффект реально ощутим, но только, если принимать L-Карнитин на фоне регулярных физических тренировок. Что касается формы использования, то я предпочла наиболее удобный и экономичный вариант — спрей для похудения Fito Spray. Есть также жвачка для похудения, содержащая данный компонент в своем составе, и, возможно, кому-то она подойдет больше. Но я выбрала именно спрей, поскольку не люблю жвачки, в принципе. Еще одно средство, которое я использовала, но уже с другой целью, — избавиться от целлюлита, и это Пленка-сауна для талии Shape Up Belt, но об этом чуть позже. Мне это действительно помогло. И вы, конечно, можете относиться скептически, но пленка и спрей реально работают, одна диета всего бы не сделала. Я утверждаю об эффективности еще и потому, что результат по-настоящему ощущается. Может быть, килограммы не тают на глазах, но вес постепенно сбрасывается и происходит это достаточно быстро, чтобы понять, что такой эффект обусловлен не простой диетой и физ. нагрузками. Купить Fito Spray с L-Карнитином и Пленку-сауну Shape Up Belt я все-таки рекомендую, потому что с ними процесс будет идти намного быстрее.

Как я избавилась от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Кроме пленки-сауны, я использовала гранатовую эмульсию, которая, по идее, помогает бороться с, так называемыми, растяжками, но знающие люди сказали, что и для избавления от целлюлита подходит не менее хорошо. И, надо признать, они оказались правы. Я не скажу, что мое тело было испещрено этими впадинами, но на бедрах и ягодицах целлюлит присутствовал. Гранатовая эмульсия вкупе с пленкой Shape Up Belt убрали целлюлит с бедер и ягодиц за три месяца практически полностью. Сейчас я продолжаю оборачиваться и мазать эти места, дабы полностью избавиться от целлюлита. Итак, чтобы похудеть и практически полностью избавиться от целлюлита за три месяца в домашних условиях, мне потребовалось:

  • — желание;
  • — диета;
  • — Fito Spray;
  • — пленка-сауна;
  • — гранатовая эмульсия;
  • — кардио-тренировки.

Плюс к этому всему, естественно, приходилось заниматься физическими упражнениями. Не скажу, что я делала это каждый день, но 3 раза в неделю точно получалось. Во-первых, я просто лентяйка, а, во-вторых, есть у меня некое предубеждение, что физ. упражнения в большом количестве наоборот мешают похудеть. На самом деле, об этом говорят и специалисты, обосновывая это примерно тем, что мышцы растут, жир не сразу уходит и визуально человек выглядит толще. Жир все-таки сжигается при кардио-нагрузках, а это немного другое (читайте выше). Тем не менее, упражнения я делала и делаю. В начале смотрела видео и повторяла все в точности, но со временем запомнила и теперь даже не включаю ролики. Тем же, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях и дочитал до этого момента, представляю, на мой взгляд, самые замечательные видео на эту тему.

Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц.

Вообще, я много всего перепробовала и до этого использовала, например, жидкий каштан, и результат действительно был, но не могу сказать, что я осталась в восторге. Думаю, если добавить жидкий каштан к моему комплексу для похудения, то это поспособствует более быстрому похудению. Во всяком случае, не повредит он точно, разве что бюджет немного пострадает =) Пробовала я и семена льна, и еще много всего, но в итоге пришла к тому, что здесь может действовать только комплексный подход. Кстати, многих, уверена, мучает вопрос, — «Как похудеть и не набрать вес снова?» И здесь может быть только один ответ — изменить свой образ жизни и, самое главное, полюбить его. Не есть сладкого на ночь, совершать утренние пробежки или, в крайнем случае, вечерний променад, а лучше и то и другое.

В завершение еще раз напомню, что не надо лениться и, если все эффективно организовать и подготовить, то можно с минимальными усилиями, быстро и малозатратно, не тратя ежедневно много времени, похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях. Конечно, за неделю результата вы, вряд ли, добьетесь, но за месяц или чуть больше похудеть и избавиться от целлюлита вполне реально. Главное, идти к намеченной цели, твердо понимая, что, если сегодня дать себе малейшую поблажку, завтра придется еще больше себя ограничивать или изнурять кардио. В противном случае, цель будет только отдаляться от вас. Помните, — быстрое похудение возможно, и достичь результата можно и в домашних условиях. У вас все обязательно получится, не сдавайтесь и не останавливайтесь, пока ваш вес не будет вас устраивать.

Рубрики:Всё для красоты/Худеем

Метки: быстрое похудение целлюлит Shape Up Belt Fito Spray Гранатовая эмульсия похудеть без вреда для здоровья диета упражнения для похудения живота как похудеть в домашних условиях

Процитировано 10 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах

Две наиболее часто встречающиеся темы, которые вы затрагиваете — это жир на животе и жировые отложения на ногах и ягодицах (особенно, те, что вызывают целлюлит). Я уже довольно много писал о физиологии появления жира на животе.

В этой статье я хочу рассказать о жировых отложениях на нижней части тела и, в частности, обратить внимание на вопрос: «Что же вызывает появление апельсиновой корки и как с ней бороться?». Я не могу даже вам сказать, насколько часто мне задавали вопрос о способах как избавиться от целлюлита на ногах, поэтому для меня это уже больная тема.

Рекомендую почитать как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Читать еще:  Прием метформина для похудения отзывы

Целлюлит — это действительно комбинация двух факторов — жировых и коллагеновых волокон. Проблема в том, что эти жир и коллаген немного отличаются от жира и коллагена, обнаруженных в мужском организме, и даже отличаются от тех, которые были обнаружены в разных участках женского тела.

Что же все-таки вызывает целлюлит?

По сравнению с мужчинами у женщин коллагеновые волокна в нижней части тела располагаются вертикально вверх и вниз, как небольшой заборчик. Такое распределения коллагеновых волокон является основной причиной, почему у женщин есть целлюлит, а мужчин нет. (По оценкам экспертов, у 90% женщин и всего 10% мужчин есть определенная его степень). Коллагеновые волокна в организмах мужчин напоминают скорее забор, сделанный из сетки рабицы. Там, где женские волокна располагаются вверх и вниз, мужские волокна перекрещиваются.

Это важно, потому что такое расположение коллагеновых волокон образует своего рода карман, в котором затем растут жировые клетки (см. рисунок 1).

В качестве примера можно привести футбольный мяч, зажатый между звеньями забора. Именно из-за такого плотного расположения коллагеновых волокон и появляется характерная апельсиновая корка. Если вы по-прежнему затрудняетесь вообразить, как это выглядит, то представьте, что вы набиваете карманы спереди и сзади маленькими шариками, а потом проводите рукой по задней и внешней стороне. Чувствуете маленькие бугорочки?

Избавление от целлюлита

Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: «От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее?» Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия «полнота». Целлюлит — это не просто проблема набора веса или его потери. Речь идет не только о том, чтобы что-то сделать для избавления от жировых отложений, но также и о здоровье и коллагене.

Некоторые женщины имеют коллагеновые волокна, которые больше похожи на мужские, а некоторые имеют необычные варианты «заборчатого» распределения. Таким образом, бороться с коркой одним будет намного легче, чем другим. Однако не стоит полагаться только на генетику, ведь любую вещь в нашей жизни можно сделать лучше.

Есть способы решить коллагеновую проблему, но ни один из них не является панацеей. Но сначала давайте обсудим другой аспект вопроса — жир.

Жировые отложения на нижней части тела у женщин

Жир у женщин также отличается от жира у мужчин. У женщин примерно в 9 раз больше альфа — адренергических рецепторов, связанных с жировой тканью, по сравнению с бета — адренергическими рецепторами. Адренергические рецепторы связаны с наиболее мощными сжигающими жир гормонами организма — катехоламинами.

Когда катехоламины взаимодействуют с бета — рецепторами, жир выделяется из жировых клеток и частично сжигается. Когда они взаимодействуют с альфа — рецепторами, выделение жира резко замедляется. Я знаю, что могу сейчас лишиться людей, не относящихся к науке, поэтому просто запомните, что «бета» = сжигание и а «альфа» = анти-сжигание.

Девушки, вы можете поблагодарить эстроген за такое большое количество альфа-рецепторов. Интересно, что исследование трансгендерных групп населения, которые проходят гормональную терапию в связи со сменой пола, открыло тонны новой информации о гормонах и их влиянии на то, где запасается жир. Мужчины, проходящие тяжелую терапию эстрогенами и прогестероном, наблюдают, что они начинают полнеть именно в нижней части тела, и там же появляется целлюлит.

Для женщин это означает, что когда они теряют вес, они быстрее худеют в верхней части тела (бюст, талия и руки) по сравнению с ногами ( бедрами и ягодицами). Если вы когда-нибудь готовились к какому-либо марафону и понимали, что худеете везде, кроме ваших ног, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или возможно, вы знаете кого-то, у кого это было.

Немного о другом

Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) — это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.

Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже. Это одна из причин, по которой тренировки в спортзале и в домашних условиях подтягивают тело, даже когда вес не потерян. Подумываете о тренировках, чтобы разбить целлюлит раз и навсегда? Наиболее эффективно вам поможет силовой тренинг.

Как же все исправить?

Теперь вопрос в том, как убрать целлюлит или как уменьшить признаки его проявления на бедрах и ягодицах? Реально ли «сжечь его»? Ну, вроде, да. Конечно, вы можете подтянуть ноги и убрать жир, но это только часть проблемы, что скажет вам любая худенькая девушка, страдающая от целлюлита. Проблема с коллагеном намного сложнее и противоречивее.

Истина заключается в том, чтобы борьба с целлюлитом действительно требует более тонкого подхода, чем просто похудение. И я буду честен с вами, как и сбросить вес, это нелегко. Но я могу с уверенностью сказать, что даже те, у кого очень запущенная его форма, могут существенно улучшить свой внешний вид.

Жир (избавьтесь от него)

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от целлюлита — это снизить жировой компонент. Для этого вам нужно делать все возможное, чтобы блокировать альфа-адренергические рецепторы в нижней части тела. Это может быть сделано с помощью сбалансированного питания наряду с «умными» пищевыми добавками.

Итак, сократите углеводы: вы сократите инсулин и подавите действие альфа-адренергических рецепторов. Теперь скорость сжигания жира в нижней части тела больше соответствует той же скорости в верхней.

В то же время есть две очень хорошие добавки, механизмы действия которых похожи на катехоламины (они ускоряют внутриклеточную активность циклического АМФ, то же самое делают катехоламины, когда они взаимодействуют с адренергическими рецепторами). Они в основном позволяют нам обойти адренергические рецепторы и избежать активации альфа-рецепторов. Это экстракт зеленого чая (я использую 50% стандартизованный EGCG продукт) и форсколин (стандартизованный до 20%). Имейте в виду, эффект от применения этих добавок будет небольшим, если процент потребления углеводов в рационе высокий.

Есть также несколько травяных соединений, которые будут непосредственно блокировать альфа-адренергические рецепторы. Они включают йохимбин, адреналин и берберин. Опять же, главное предостережение здесь: ЭТИ ДОПОЛНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ НИЗКОЙ ИНСУЛИНОВОЙ СРЕДЫ! Поскольку инсулин является гораздо более мощным двигателем и регулятором адренергических рецепторов, чем любая добавка.

Коллагеновые волокна (реконструируйте их)

Укрепите и реконструируйте коллагеновые волокна. Это самая сложная часть.

И хотя, некоторые люди верят, что это можно сделать при помощи процедур в салонах красоты, таких как глубокая стимуляция тканей, LPG, световая терапия и т.д., но ничто не сравнится с правильным питанием и тренировками! Эти процедуры против целлюлита, конечно, могут оказать действие, пытаясь укрепить и реорганизовать коллаген через то, что часто называют «ремоделирование коллагена». Но пока вопрос об их эффективности все еще остается открытым.

По факту некоторые женщины говорят, что это помогает. Но пока нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что этим процедурам можно дать шанс. Но есть одна значительная вещь, которую хотелось бы отметить — любое лечение массажного типа немного уменьшит целлюлит в течение короткого времени, учитывая способность массажа перемещать лимфу и увеличивать кровоток. Но все это объясняется как временный сдвиг распределения жидкости из подкожной ткани. Считается, что жидкость, как и жир, накапливается в коллагеновых карманах и может увеличивать целлюлит. Однако эффект от антицеллюлитных массажей, конечно же, недолговечен.

Кровоток (ускорьте его)

Увеличьте приток крови к нижней части тела. Основными способами являются тренировки и нагревание. Упражнение делает и то и другое + еще и массаж (сухой, массаж щеткой).

Ускоренный кровоток также влияет на отток жидкости из проблемной области ляшек и необходим для здоровья и силы коллагеновых волокон. Здесь может использоваться еще несколько методов. Гипертермия (горячие ванны и сауна) и контрастная гидротерапия (чередующиеся горячие и холодные процедуры). Многие женщины знакомы с этим, так как эти недельные курсы процедур используются во многих высококлассных курортах. Они удивительно эффективны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе избавления от целлюлита. Клинически эти методы лечения практически мгновенно уменьшают его, вероятно, из-за упомянутого выше флюидного эффекта.

Укрепляйте мышцы

Последняя часть, и, вероятно, вторая по важности — это наращивание мышц. Силовые тренировки являются единственной формой тренинга, способной укреплять мышцы и стягивать соединительные ткани тела. Попробуйте действительно эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Но никогда просто не тягайте веса! Это особенно справедливо для худых женщин с целлюлитом. Для достижения наилучших результатов тем, у кого недостаточно развиты ягодичные мышцы, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений. Это позволит чётко прочувствовать и задействовать ягодицы.

Видео — лучший способ борьбы с целлюлитом дома

В заключение

Итак, это все. Все, что вы хотели знать о том, как убрать целлюлит на ногах. Я понимаю, что это много, но, надеюсь, теперь вы знаете как сделать вашу кожу гладкой и красивой без апельсиновой корки, о которых стоит подумать. Сводка самых главных моментов:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector