Argofood.ru

Здоровый образ жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание в бассейне для похудения отзывы

Плавание в бассейне для похудения отзывы

Сообщение Инна » 13 дек 2018, 18:02

Плавать любила всегда. В детстве и юности росла около моря, поэтому вода — моя стихия. Я даже по гороскопу водный знак . Сейчас мне уже за 30, и хотя я все еще могу считать себя стройной, но когда смотрюсь раздетой в зеркало, понимаю — фигуры уже не идеальна. На боках есть небольшой жирок, руки полноваты, бедра крупные, одна талия пока не подводит.

Со спортом я на «ты», он всегда присутствовал в моей жизни, правда, в разных видах. То фитнесом несколько лет занималась, то аэробикой дома, тренажеры так же нравятся. Но вот знаете, даже при приличной физической активности, вес стопорит. Хоть увеличивай нагрузку, хоть нет — все равно как будто заколдовано.

Мне тренер в спортзале посоветовал — если не помогает какой-то один вид спорта — меняй. Пробуй что-то другое. Главное — движение, но еще важно и направление. И я решила пойти в бассейн .

Когда-то давно уже ходили, еще с подругами институтскими, так такое удовольствие, когда заходишь в воду и плывешь. Все мышцы работают, и хотя, нагрузка приличная, она легче переносится за счет воды.

Был выбор — или пойти на аквааэробику или просто плавать. Пока уже пол-года я просто пловец. И знаете, совет тренера подействовал. То, что не сгорало от фитнеса, уничтожается при плавании для похудения . Два раза в неделю я езжу в бассейн. Машина своя, неудобств никаких нет. Полчаса туда, час в бассейне, полчаса назад.

Конечно, каждый плавает как умеет, кто-то просто барахтается на одном месте, кто-то по собачьи, но для лучшего результата все же должен быть стиль. Примерно 70% из отведенного времени нужно прилагать максимальные усилия.

Как плавать для эффективного похудения

1) Побултыхались немного, чтобы мышцы разогрелись, поныряли с бортика и вперед.

2) Чистой активной работы должно быть 40 минут, чтобы был результат похудения.

3) Брасс и кроль, баттерфляй — стили надо чередовать. Например, 1-1,5 минуты — активный брасс, затем баттерфляй.

4) Затем около минуты спокойный стиль, и снова усиленные движения руками и ногами.

5) Если возникла усталость — лечь на спину и плыть на спине.

Широкий размах рук при плавании для похудения позволяет укрепить плечевой пояс, сделать крепкими мышцы трицепса, бицепса, спины, грудь, живот. Движение ногами позволяет не волноваться за дряблую кожу и целлюлит. Ягодицы упругие, икры, бедра, ляжки — все в напряжении.

Важно вот еще что. За час до тренировки в бассейне и два часа после — нельзя есть . Пить можно сколько угодно, но чтобы плавание давало похудательный эффект — пищевой режим обязателен.

Re: Плавание для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 14 дек 2018, 13:06

В бассейн хожу пока всего 4 месяца, и что-то никакого похудения я совершенно не заметила. Два раза в неделю я тащусь в другой район города, это полтора часа на маршрутке, да еще пешком минут 10 идти. Плавать я особо не умею, тренера в бассейне нет, это обычный городской бассейн, где каждый может купить абонемент, получить справку от врача о допуске и вперед. То есть это не спортивный, где обучат правильности движений, типам плавания.

И вот что скажу. Хотя, понимаю, что пока времени слишком мало прошло, чтобы делать какие-то выводы, но я уже подумываю о том, чтобы перестать ходить. Ибо для меня бессмысленно. Да, я получаю удовольствие от нахождения в воде, приятно, как тут говорят, «бултыхаться». Но это маленьким деткам хорошо плескаться, они это делают себе в удовольствие без оглядки на то, что надо приводить фигуру в порядок.

У меня есть лишний жир по всему телу и так как я ленивая и другие виды спорта для меня вообще не вариант, со времен школы физкультурру терпеть не могу, так вот по совету коллеги, которая уже много лет ходит в бассейн и имеет красивую фигуру, записалась и я. Никто меня не спрашивал — умею ли я плавать или нет.

И вот скажите мне: ну какая может быть нагрузка в течение условного часа плавания в бассейне, если я не рассекаю правильным способом с нагрузкой на все мышцы тела по дорожке туда-сюда, а неторопливо, насколько хватает моих сил, как в песне «плыла-качалась лодочка».

Я пробовала сама освоить и брасс, и баттрефляй, но не получается, я захлебываюсь и лишь вынужденно глотаю эту противную воду. Фу, прямо пишу и противно, как представляю сколько тел в воде, а я случайно заглатываю в рот, фу.

Так что плавание для похудения — идея хорошая, но лишь для тех, кто умеет плавать. Хотя, в принципе, для меня есть польза от бассейна, не буду уж такой брюзгой, но она (польза) никак не связана с избавлением от лишнего веса.

Тело стало крепче. Ну как бы пояснить — жир никуда не делся, если я не прилагаю хотя бы средней нагрузки, куда ей уйти-то? Но чувствую, что кожа стала плотнее, даже смешно сказать — осанка лучше стала. Ну или мне так кажется))

Я получаю удовольствие от нахождения в воде. А значит, хорошее настроение мне обеспечено. Стала лучше спать, даже не только в те дни когда в бассейн хожу, а вообще лучше. Не просиживаю дома перед телевизором, а все какое разнообразие — дорога долгая туда и обратно, да познакомилась с новыми людьми. Пусть недолгое, но общение. Я вообще по натуре не очень общительный человек, а тут плаваю, с женщинами разговариваю, которые так же как и я, пришли на плавание для похудения, а в итоге никакого результата нет.

Есть и немного негативный момент. Хотя я не прилагаю максимальной нагрузки в воде, но час в движении все равно тратят какую-то энергию. И я сильно после бассейна хочу есть. Понимаю, что надо сдерживаться, что вообще у меня цель — похудеть на 8 кг. Но не всегда получается. Пока иду до остановки, съедаю спортивный батончик мюсли, покупаю «Идеал». Домой приезжаю и хоть уже вечер, все равно ем. Правда, стараюсь правильную еду. Типа курицы отварной с огурцом или творог с ягодами.

В общем, всем тем, кто в этой теме так радостно кричит «ура плаванию для похудения «, могу сказать — не помогает, если не уметь и не прилагать усилий. Хотя, отдаю должное: плавание для меня оптимальный вариант, вот бы еще уметь плавать. Очень много в бассейне полных людей. И мужчины и женщины. И те, которые умеют, которые никого вокруг не замечая, курсируют по дорожке, — они худеют.

А знаете почему я пошла в бассейн? Самой смешно, но хотела привести в порядок фигуру перед поездкой в отпуск на море)) В конце августа уезжаю, фигуры нет, но хоть наплаваюсь в волю. Может, найду себе там учителя плавания и он научит меня хотя бы одному стилю, но чтобы правильно и результативно. А не как я плыву «по-собачьи»))

Re: Плавание для похудения — отзывы

Сообщение BannyBag » 16 янв 2019, 13:02

Я очень люблю воду, меня с рождения отдали в бассейн, я умею плавать и плавать хорошо, всеми способами возможным. Ну и еще я могу сказать — хотите иметь стройную фигуру, плавайте. На нашем форуме пишут не только полные девушки, но и те, кто делится опытом, как иметь правильный вес. Я хочу рассказать про плаванье для похудения .

Сначала, прежде чем я начну говорить очевидное, скажу очевидное из другой темы:):):) Про питание. Нет, лекцию я читать о том, что есть вредная еда, а есть полезная, я не буду. Уверена, что мы тут все старше 18 лет, хотя сейчас даже девочки-подростки, видя модную тенденцию на худощавые фигуры, стараются правильно питаться.

Я просто хочу сказать о том, что сочетание плавания и обжорства не даст того нужного результата в виде похудения. Просто делюсь своим режимом. Плавание у меня есть в жизни круглый год. И это не только бассейн, хотя конечно, основная нагрузка именно на него приходится, просто из-за того, что ранней весной, осенью и зимой идти в другие водоемы. ну как-то не очень комфортно:)

Каждый год, иногда два-три раза, в теплое время года я с компанией иду в поход. Это обязательные выезд на море или путешествие по стране, в те места где есть водоемы. За границей, даже в той же популярной Турции я ни разу не была, так что море — исключительно Черное или Балтийское, а водоемы — реки и озера так же российские. Ну и живу я недалеко от реки, поэтому каждый день в теплое время года, вечером после работы, я всегда иду поплавать. Это помимо физической нагрузки еще и снимает душевную усталость, расслабляет.

В чем плюс плавания для фигуры?

При регулярных занятиях фигура будет сухой. Сама лично видела неоднократно, как женщины записывались в бассейн с весом за 100 кг, видела и все недостатки фигуры в купальниках и как те, кто НЕ БРОСАЛ после нескольких походов тренировки, спустя год вылезали на бортик без капли жира.

Читать еще:  Самый лучший чай для похудения отзывы

Какого результата можно достичь при регулярных тренировках

За год тренировок 2-3 раза в неделю, активных, не таких что пришел, нырнул и вдоль дорожки как прогулочный катер со скоростью 1 км в час, а все 40 минут реально пахать, ни на что не отвлекаясь, реально похудеть на 10 кг или даже больше. Но повторюсь, если две тетушки зацепились за бортик, болтают неторопливо ногами в воде и так же неторопливо болтают языками, то результата не будет.

И вот хотя меня сложно чем-то разозлить или возмутить, я очень спокойный человек, но когда вот такие дамы, которые всю тренировку просто находились в воде и ничего не делали, потом заявляют возмущенно «ой, да не похудеть на этом бассейне, пустая трата денег и времени, Я ХОДИЛА И ЗНАЮ» — я очень сержусь. Так не трать деньги, залезай в ванну и точно такой же толк будет.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

И еще вот что. Начала писать про питание и отвлеклась. Чтобы был эффект от тренировок, нельзя есть до и после тренировки, в какое бы время суток она не происходила. Я обычно, как и летом на речку, хожу в бассейн вечером после работы, прямо сразу с работы, потому как от работы ехать 13 минут, а от дома 50 минут. То есть отработала, позанималась и домой.

Так вот, полтора часа до опускания в воду можно лишь пить воду, кефира стакан или если уж невмоготу — ну с учетом того, что если сейчас не поешь, то придется поесть через 3 часа (тренировка плюс время, примерно час, которое нельзя есть и после занятий). Не подумайте что я авторитетно учу тут, можете и есть, конечно, просто даю самый оптимальный по эффективности вариант похудения при помощи плавания.

Еще одна банальность от меня — плавание подходит ВСЕМ без исключения . Я не знаю такой болезни, при которой бы нельзя было пойти в бассейн (если и есть, то тогда человек не получит от врача справку на разрешение занятиями). Видела как родители водят детей с явными физическими нарушениями. Видела как сами женщины, имея больные суставы или еще какие заболевания, все равно иду в воду и работают.

Да, плавание для кайфа я называю плаванием, а для похудения, для приведения фигуры в порядок, это называю работой. Потому как еще из школьной физики помню — работа — это целенаправленно затраченная энергия. И чем больше и мощнее мы тратим энергию в бассейне (ну или в любом другом водоеме), тем лучше для нас и нашей фигуры. После тренировки человек должен выйти из бассейна уставшим.

Плюс воды еще в том, что она действует, в отличие от бега и других аэробных нагрузок, как изнутри, так и снаружи.

Изнутри оно (плавание) дает вот такие преимущества :

— успокаивает, укрепляет нервную систему,

Но и снаружи, за счет давления воды, тело так же получает положительное воздействие. Вода уменьшает целлюлит. Я не говорю что при большой данной проблеме он совсем исчезнет, но станет значительно меньше. Кожа становится плотнее, подтягивается. Мышечный каркас и осанка лучше делаются. В общем, вода оказывает массажный эффект.

При плаванье нужно правильно дышать

Еще что важно учитывать при плавании для похудения — дыхание. Я сейчас говорю не о тех видах, где нужно заныривать в воду, а просто когда активно плывешь, надо учитывать свой ритм дыхания. Работая активно, надо так же активно дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох. Это обусловлено и тем, что приучаешься к одному темпу и что если делать задержку дыхания, а не моментальный выдох, то в легких скапливается углекислота, а она приводит к быстрой усталости.

Еще совет от бывалой:) Если вы вообще не умеете плавать, то возьмите несколько уроков у тренера: в любом бассейне есть тренер по плаванию. Да, за это надо будет заплатить, но это куда эффективнее, чем вы самостоятельно будете бултыхаться на одном месте боясь сделать заплыв вперед. Так же неприлично, когда не умеющие начинают просить тех, кто хорошо плавает, научить или подсказать или помочь. Я пришла на тренировку, заплатила деньги, имею свой план занятий и не хочу тратить время на то, чтобы объяснять постороннему человеку как надо держаться на воде.

Фитнес для похудения — бассейн. Для тех, кто не верит в пользу бассейна

Плавание – фитнес для похудения, занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килограммы! Таккак нужно плавать, чтобы похудеть?

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно

  • Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
  • Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность.
  • Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
  • В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
  • В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

А также, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Если вы идете в бассейн с целью укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес, провести закаливание организма водой, то рекомендуется заниматься по программе оздоровительного плавания.

Все бассейны делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. В некоторых учреждениях строятся нестандартные бассейны с длиной менее 25 м.

Температура воды в закрытых бассейнах обычно 26,5 – 27,5°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

В нашей стране для очистки и дезинфекции воды применяют обычно ее хлорирование. Это не вредно для здоровья, как считают многие.

Единственная неприятность – покраснение глаз от такой воды, для избежания этого используйте плавательные очки. Очки не должны пропускать воду.

Выбирайте в магазине их так: приложите очки к глазам (резинку на голову не одевайте), плотно прижмите к лицу и уберите руки – подходящие к вашему строению черепа очки должны «присосаться» к лицу и остаться там хотя бы на 2-3 секунды, а потом отвалиться (ловите их руками, а то продавец вам не простит их падения))). Придя домой отрегулируйте длину резинки, которая одевается на голову и длину переносицы – не должно сильно жать, но должна обеспечиваться плотность прилегания.

Для оздоровительного плавания в бассейне лучше использовать слитный купальник, т.к. загорать вам не надо, а слитный купальник более удобен для быстрого плавания (нет риска его сползания).

Обязательно для походов в бассейн нужна шапочка! Шапочки дешевые и примерно одинаковые по качеству. Покупать шапочку из латекса не имеет смысла – они намного дороже, а для оздоровительного плавания такое суперкачество не нужно.

Шапочки как в старые добрые времена – с выпуклыми цветочками – ушли в прошлое. Внизу на шапочке есть рифленый, волнообразно обрезанный край – его при одевании надо загибать вовнутрь (1-2 см).

Таким образом вы полностью готовы идти в бассейн.

Что же дальше?

Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта от плавания, надо соблюдать основные принципы техники плавания. Желательно при плавании брассом или кролем на груди делать выдох в воду, а не держать голову над водой, как делают многие женщины, боясь испортить прическу

Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они обязаны по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к подходите к инструктору, и просите помочь вам!

Если же вы сами все знаете и умеете, то делайте как вам нравится. На бортах бассейна часто лежат доски для плавания. С разрешения инструкторов их можно брать и плавать с ними, если вам тяжело долго самостоятельно плавать. Для этого возьмите доску в прямые руки, лягте на воду и плывите только при помощи ног брассом или кролем на груди.

Если вы плаваете на дорожке не в одиночестве – держитесь правой стороны. Если ваша группа плавает не на одной дорожке, а на нескольких – выберите ту дорожку, где плавают люди с такой же плавательной подготовкой как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.

Читать еще:  Виктория лопырева до похудения

Если вы не спортсмен-пловец, то развить взрывную силу мышц на спринтерских дистанциях вам все равно не удастся (из-за отсутствии техники, а следовательно и скорости плавания). Поэтому для вас остается развитие выносливости, аэробных способностей, сжигание жира, укрепление основных мышечных групп.

Определяемся, как плавать чтобы похудеть.

Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку. Например, прийти в бассейн пешком быстрым шагом.

Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Обычно в чаше (так называется непосредственно сам бассейн – вода, дорожки и бортик) есть секундомер, измеряйте пульс за 10 секунд, а потом умножайте на 6. Можно на 6 не умножать, тогда ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 25 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд.

Перед началом покорения следующего запланированного вами отрезка, пульс должен опуститься до 12-18 ударов за 10 секунд (70-100уд/мин).

Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду проплывите медленно 25-50м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120-150уд/мин) – совсем медленно плавать не имеет никакого смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12-18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т.д.

Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше.

Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой – сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются «на себя», колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.

Не забудьте проконсультироваться у инструктора на борту, правильно ли вы выполняете движения ногами и руками. Неправильная техника неэффективна.

Как увеличивать пользу от Ваших занятий плаванием?

В том случае, если вы можете проплывать милю без передышки, за 30 минут, вы можете начинать «играть» с различным темпом плавания. Вы можете половину дистанции проплывать быстро, а другую половину дистанции в более медленном темпе или наоборот. Это будет улучшать возможности Вашей сердечно сосудистой системы лучше, чем плавание в одном ритме.

Вы можете разнообразить свои занятия плавая различными стилями. Люди, которые плавают вольным стилем и баттерфляем тратят больше сил, чем любители брасса и плавания на боку. Плавание на спине увеличивает амплитуду движений в плечевых суставах. Некоторые люди прикрепляют специальные дощечки на ладони, которые увеличивают сопротивление воды и повышают нагрузку на руки. Наибольшая проблема с наладонниками состоит в том, что при неправильном стиле плавания могут возникать травмы плечевых суставов.

Полезная информация:

  • терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;
  • давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;
  • опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;
  • укрепляются все мышечные группы;
  • происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.

Надеюсь, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Ведь плавание – классный фитнес для похудения и поддержки формы. Желаю удачи!

Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

В чем польза от плавания

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

  • кролем уйдет до 500 ккал;
  • на спине – 560 ккал;
  • стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
  • баттерфляй – 570 ккал.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Читать еще:  Полина гагарина секрет похудения

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота.

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  • Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
  • Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
  • Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду. Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока

Плавание в бассейне для похудения отзывы

Ну я советую. Либо как дополнительную к уже имеющимся (1-2 раза в неделю), либо как самостоятельное основное (4-5 раз в неделю).
Только кроль и дистанцию от 1.5 километров.
Иначе да — прогулочный брасс.

Кстати, кроль — наиболее щадящий стиль (исключение — хронические травмы плеча). Всё остальное при более менее интенсивном темпе (спина, брасс, баттерфляй) — либо плечи, либо колени со временем дают о себе знать.

В принципе, ничего противоречащего Вашему посту. Просто обидно за бассейн стало Хотя конечно, я понимаю, о чём Вы. Много дам в бассейне умудряются не сломать причёску и макияж и искренне считают, что это физкультура.

Безотносительно случая автора. Заметила тенденцию — когда просят «голодающих» детализировать свой рацион, в ответ постятся действительно скудные меню на день. Оппоненты хватаются за головы, начинают кричать, что не хватает протеина и срочно нужна куриная грудка, и сразу же оказывается, что и грудка присутствует, и творог, и еще много чего в исходном посте незадекларированного.

сколько тренек взять — индивидуально. Но учитывая, что вы УЖЕ держитесь на воде, то, думаю, не так уж и много))

ноги и руки как лягушка — это типа брасс )) а вот почему вы стесняетесь интересно? ) у меня в бассике кто так купается обычно очень с самодовольными лицами, ни одного в стенении не заметила )

если вы не умеете дышать в воду, то самостоятельно лучше не начинать. Или попробуйте, если поймете, что получается, то все гуд.

Я вчера была на тренировке как раз самостоятельной. у меня было:

6 бассейнов 50 м на разогрев с доской — «туда» — ноги кроль

обратно — ноги брасс

три бассейна кроль на спине на руках (следите, чтоб руки точно над ухом проходили, ладонь и запястье жесткие), колобашка между ног — те только на руки

четыре бассейна кроль на груди трехударный (считаете руки — раз—два-три — голова на ухо — вдох, вниз и опять)

два бассейна дельфин — это ад для меня

четыре бассейна для отдохновения брасс на спине

поныряла-подышала в воду

повторила серию начиная с кроля на спине

потом надела ласты и кролила только на ногах с доской впереди — ноги так сушу, тк ласты нагрузки приличной дают

сегодня пойду — буду руки батом пробовать проносить и кроль на груди отрабатывать

хотела еще вот вам в помощь дать сайт http://swimcenter.ru/blog/technique/

там много всего, я смотрю видео и по видео еще кучу нюансов подхватваю

я в море, кстати, тоже не могу плавать (((

или только на спине. На груди мне не удобно голову наверху держать, хочется опустить все время в воду

ну если вас это подбодрит — я батом вообще не осилю)

не дается, я уже начала думать, что мне анатомически не подходит этот стиль (((

а когда вижу баттерфляй, замираю и просто любуюсь. Иногда у меня челюсть волочится по дну бассейна от восхищения

мне еще бат нравится тем, что он позволяет разогнать купальшиков с дорожки )

они сами в испуге разбегаются. А мне вечно «тихоходные суда» шипят, что здесь мне не тут и я их забрызгала, и задела, и вообще мешаю у бортика болтать. Скандалистые такие

я плавать научилась не так давно — года три тому назад

до этого воды боялась и злилась на родителей, которые в свое время не отдали в секцию или хотя бы не научили на воде держаться

потом почитала Хакамаду, которая рассказывала в своем Дао примерно такую же историю — была хилым сутулым забитым ребенком, не умеющим плавать при отце мастере спорта по плаванию или что-то такое

и в 30 пошла в бассейн сама, выяснила, что прирожденный пловец — любит и может и получается

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector