Argofood.ru

Здоровый образ жизни
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Причины переедания психология

Почему я много ем: психологические причины переедания

Переедание – наиболее частая причина того, почему вопреки всем диетам и изнурительным фитнес-тренировкам, мы никак не можем похудеть. Наверняка вы не раз задавали себе вопрос: почему я много ем? Возможно, пришла наконец пора узнать истинный ответ…

10 мая 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Причина переедания №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом, как утверждают психологи, крайне часто пользуются люди, которым не хватает ласки, внимания (и особенно — телесных проявлений этих теплых чувств!) в семье. Для людей, лишенных психологической и физической нежности, еда становится своего рода заменой любви и ее проявлений. В итоге они не могут отличить подлинный аппетит от переедания и превращаются в рабов желудка.

Почему я много ем? Потому что подсознательно я стремлюсь занимать больше места в пространстве, я стремлюсь стать больше, шире и заметнее — чтобы на меня обратили, наконец, внимание те люди, в любви которых я так сильно нуждаюсь.

Как правило, привычка к перееданию закладывается еще в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи (что-то сладенькое, что-то «вредное и не здоровое» и т.п.), а не с помощью душевного разговора, развивающей игры и т.д.

Постепенно еда начинает заменять в подсознании ребенка общение с близкими, и эта «схема» переедания взрослеет вместе с ним. И в итоге во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина переедания №2. Еда как антидепрессант

Стресс и нервное напряжение нередко становятся причиной систематического переедания. В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций. Если дома не все в порядке или мы загружены работой, и у нас «вечные» проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Почему я много ем? Я просто отвлекаю себя от решения многочисленных проблем и «успокаиваю» свою нервную систему.

Причина переедания №3. Еда «на бегу»

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором — очень распространенное явление. Зачастую мы вообще не способны контролировать количество (и качество!) съедаемой пищи. Ежедневное переедание просто становится нормой, складываясь из бесчисленных перекусов, которые мы зачастую вообще не считаем за еду.

Почему я много ем? Потому что я слишком часто ем, хоть и понемногу.

Привычка есть «на бегу» нередко формирует еще один вредный стереотип — халатное отношение к еде в течение дня. Слишком много дел, чтобы сделать нормальный перерыв на обед? И вот уже даже на перекусы времени не остается? А в итоге это приводит к ночным обжорствам: приходя домой с работы уставшими и голодными «как волки», мы буквально набрасываемся на еду, не в силах контролировать съеденный объем.

Почему я много ем на ночь? Потому что я голодаю в течение дня.

Причина переедания №4. Упитанный — значит здоровый.

По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные и упитанные, то это результат материнской заботы и любви. И, как ни странно — признак здоровья! В русском языке даже само слово «здоровый, здоровяк» имеет два значения — «здоровый, значит ничем не болеет» и «здоровый — значит, больших размеров, толстый, дородный».

В представлении многих взрослых та еда хорошая и правильная, что «пожирнее да погуще», а такие продукты как йогурт, фрукты, сырые овощи, орехи и т.п. вообще не считаются за полноценную еду. Впоследствии такое же «однобокое» отношение к еде формируется и у подрастающего ребенка.

Кроме того, родители нередко делают культ из еды в отношении своих детей: ребенка часто заставляют есть даже когда он не хочет (а значит — сыт), ребенка поощряют едой («Съешь котлеты — получишь тортик!»), и т.п. В итоге ребенок вырастает, уже приученный своими родителями к систематическому перееданию.

Почему я много ем? Потому что родители научили меня, что отменный аппетит — это признак здоровья.

Переедание — не хороший признак.

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как есть?

  • Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать. При этом количество съеденной пищи должно быть не больше, чем уместится в вашей ладони.
  • Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.
  • Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.
  • Ешьте с удовольствием! Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите! Превращайте прием пищи в небольшой праздник.
  • За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.
  • Ешьте легкие, «живые», натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.
  • Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой с приятным вам человеком не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

Если переедание уже стало серьезной проблемой

Если проблема лишнего веса и бесконтрольного переедания уже укоренилась, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод избавления от зависимости.

Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают людей искать разные способы похудеть, в том числе провоцируют сесть на жесткую диету. Которая, в большинстве случаев, оказывается полным провалом (ведь если психологическая причина переедания не устранена, оно рано или поздно снова возьмет над вами «верх»). Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к усилению переедания, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции. В итоге создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки и приучая себя к здоровому стилю питания.

Вспомните, что согласно законам природы, пища существует для того, чтобы поддерживать жизненные силы и тонус организма. Но не зря же в ходу есть выражение «Кормят словно на убой!». Так и переедание убивает организм, делая его малоподвижным и больным.

Только питаясь умеренно и здоровыми продуктами, мы способны без вреда для здоровья сбросить накопленные жиры и килограммы. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его.

Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами! Мало похудеть, чтобы избавиться от привычки к перееданию! Важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой переедания и психологической коррекции избыточного веса.

Читать еще:  Может ли психолог работать в больнице

Причины переедания у женщин

Согласно статистике, с проблемой переедания в той или иной степени знакомы более половины взрослого населения, причем для женщин подобное пищевое поведение характерно в большей степени. Вместе с тем, эта пагубная привычка вызывает не только появление лишнего веса, но и десятки различных заболеваний, включая нарушение пищеварения и метаболизма, сосудистые и другие патологии, вызванные повышенной нагрузкой на организм. В чем же причина злоупотребления питательными и калорийными продуктами? Почему у женщин появляется привычка бесконтрольно есть все, что попадается на глаза? Чтобы справиться с хроническим перееданием, необходимо для начала разобраться, чем оно вызвано, и лишь затем устранять причину пагубного расстройства!

Психология пищевого поведения: ТОП-5 причин переедания и способы с ними справиться

Переедание – довольно сложная психологическая проблема, которая далеко не всегда связана с отклонениями в работе пищеварительного тракта. В большинстве случаев причины подобного злоупотребления лежат куда глубже. Поэтому, прежде чем пытаться сбросить лишний вес и навсегда отказаться от огромных порций, стоит понять, в чем кроется корень проблемы.

1. Стресс

Психологическое перенапряжение является главной причиной нарушения пищевого поведения, особенно среди представительниц прекрасного пола. На сегодняшний день существуют десятки вариантов для релаксации: спа и сауны, салоны красоты и спорткомплексы, развлекательные и торговые центры… У современных женщин, безусловно, есть выбор, как снять стресс и полноценно расслабиться! Тем не менее, привычка «заедать» проблемы с каждым годом становится все более распространенной. Повышенная тревожность и напряжение, желание казаться сильной и независимой, городская суета и повседневные проблемы так или иначе сказываются на самочувствии, а в условиях недостатка времени и сил еда является одним из самых доступных утешений, которым можно побаловать себя после насыщенного и тяжелого дня.

Подобное отклонение чаще всего встречается среди неуверенных в себе женщин, склонных к повышенной тревожности, раздражительности, немотивированному чувству вины. «Заедая» собственные проблемы, они пытаются найти утешение в новой порции, не замечая, как приходит чувство насыщения. Такое переедание в диетологии называют компульсивным. В этом случае еда является не целью, а, скорее, средством для того, чтобы справиться с психологическим дискомфортом. Поэтому, чтобы победить переедание, нужно научиться снимать стресс более здоровыми привычками – фитнесом, бегом, игрой на музыкальных инструментах, чтением или прослушиванием музыкальных композиций. Как только вы научитесь контролировать собственный уровень напряжения, поводов для злоупотребления больше не будет, а значит, лишний вес начнет постепенно таять сам по себе.

2. Кусочничество

Еще одной популярной причиной переедания являются бесконтрольные перекусы. Небольшая порция кажется незначительной и никак не сказывается на чувстве голода, хотя на самом деле за день такие перекусы добавляют в организм ощутимое количество калорий. Достаточно всего несколько дней посвятить тщательному контролю за количеством съеденного в основные приемы пищи и в многочисленные перекусы, и вы поймете, что вторые порой составляют половину, а то и более от общей энергетической ценности рациона.

Чтобы справиться с привычкой кусочничать, следует тщательно продумать собственный режим питания, включив в него 4-5 полноценных приемов пищи. Так чувство голода не будет одолевать в течение дня, а желание перекусить чем-нибудь вкусненьким, но крайне вредным, постепенно сойдет на нет. Придерживаться подобного графика сложно только на первых порах – организм быстро втягивается, поэтому тяга к кусочничеству будет с каждым днем становиться меньше.

3. Социально-культурное влияние

Довольно часто еда является не только средством для утоления голода, но еще и так называемым «связующим звеном», необходимым для общения. Походы в ресторан с друзьями, деловые обеды и ужины с партнерами, тимбилдинги с коллегами – все это подразумевает употребление пищи вне зависимости от чувства голода. К тому же, в ресторанах часто подают достаточно обильные порции, а значит, переесть, не заметив этого, становится в разы проще.

Отказаться от подобной практики невозможно – друзья все равно будут звать в кафе, а деловые партнеры приглашать на переговоры в фешенебельные рестораны. Поэтому единственное, что можно сделать в подобном случае – заранее планировать рацион, учитывая поход в общепит, а также стараться контролировать количество и объем заказанных блюд. Таким образом вам удастся избежать переедания, не снижая собственную социальную активность.

4. Нарушение режима и качества питания

К сожалению, избирательность по отношению к пищевым продуктам сегодня отошла на второй план, уступив место доступности, аппетитному внешнему виду и аромату. Поддаться искушению и съесть бургер, перекусить на ходу кусочком пиццы или хот-догом, заказать к ужину картошку фри и куриные наггетсы – вариантов быстрого и питательного меню, которое доступно в любое время суток, превеликое множество. И хотя диетологи упорно твердят о губительном действии фаст-фуда, популярность его не становится меньше. Вместе с тем, подобные продукты содержат огромное количество «бесполезных» калорий, которые оседают на талии и бедрах лишними килограммами!

Еще одной крайностью при переедании является употребление хоть и полезных, но довольно калорийных продуктов. Орехи, злаковые батончики, сухофрукты не сразу вызывают чувство насыщения, однако обладают высоким энергетическим потенциалом, поэтому таким перекусом довольно легко переесть, даже не заметив этого. Конечно, никто не призывает полностью отказаться от столь полезных продуктов, однако следует четко дозировать их количество в повседневном рационе.

К перееданию может приводить не только неправильный выбор продуктов, но и недостаточное употребление жидкости. Доказано, что жажда может ассоциироваться у человека с желанием подкрепиться, хотя на самом деле его желудок полон, а до следующего приема пищи еще достаточно времени. Именно поэтому диетологи советуют перед тем, как поддаться искушению и устроить незапланированный перекус, выпить стакан воды – как правило, после этого чувство голода отступает.

Впрочем, не только состав меню, но и скорость его употребления может вызывать патологическое переедание. Как правило, чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после начала трапезы, а если молниеносно сметать все с тарелки, можно легко съесть в разы больше, чем нужно. Поэтому стоит уделять больше внимания процессу пережевывания, наслаждаясь каждым съеденным кусочком.

5. Слишком строгая диета

Врачи и специалисты по правильному питанию хором утверждают: все хорошо в меру! Конечно, регулярно переедать не следует, но и отказывать себе во всем, высчитывая допустимый минимум калорий, тоже не следует. Если постоянно ограничивать себя в еде, организм рано или поздно начнет испытывать острый дефицит питательных веществ, в результате чего может наступить срыв, и за строгой диетой последует переедание. В этом случае даже малейшее послабление может вызвать негативный ответ, не говоря уже о тотальном нарушении имеющихся запретов. Поэтому, составляя диетический рацион, не следует перегибать палку – лучше медленно, но планомерно идти к поставленной цели, чем регулярно бороться со скачками веса.

Как научиться контролировать размер порций?

Зная причину переедания, контролировать его довольно просто – достаточно устранить провоцирующий фактор, и проблема будет постепенно терять свою актуальность. Тем не менее, существует несколько универсальных рекомендаций, которые помогут предотвратить нарушения пищевого поведения и держать собственный аппетит «в узде»:

  • Отведите время на еду. Составьте четкий график питания и старайтесь неукоснительно его придерживаться. Причем отводите на каждый прием пищи достаточное количество времени, чтобы не было необходимости есть второпях или на ходу. Так в вашем организме выработается привычка получать определенное количество калорий в строго отведенное для этого время, и тяга к перееданию пропадет.
  • Откажитесь от перекусов. Это правило вытекает из предыдущего: имея четкий график питания, вы уже не сможете постоянно кусочничать, а значит, перестанете постоянно переедать, сами того не замечая.
  • Не превращайте еду в «утешительный приз». Научитесь справляться со стрессом, разочарованием и прочими негативными эмоциями без лишнего куска торта или порции мороженого – они не помогут решить проблему, а лишь создадут новые. Для этого существуют более полезные и приятные способы!
Читать еще:  Мужчина молчит после ссоры психология

  • Ешьте сидя. Так вы сможете навсегда отказаться от приемов пищи второпях или на ходу, в процессе которых обычно съедается на 20-30% больше, чем требуется организму.
  • Замените тарелки на более мелкие. В объемной посуде даже внушительная порция будет казаться недостаточной. Если же вы начнете накладывать еду в компактные тарелочки, визуально они будут казаться полными, и психологически будет проще настроиться на полноценное насыщение.
  • Не экспериментируйте с голодовками. Конечно, разгрузочные дни бывают очень даже полезны, однако их количество должно быть разумным. Это же правило касается и диеты: даже если вам очень срочно нужно похудеть, нельзя кардинально сокращать объем порции – все должно быть гармонично и размеренно. Питаясь регулярно и полноценно, куда проще избежать переедания и избавиться от лишнего веса, чем чередуя голодовки с приступами обжорства.

Контролировать свой аппетит совсем несложно, особенно зная причины, вызывающие переедание. И тем не менее, не пытайтесь справиться с проблемой «наскоком»: уменьшайте количество и размер порций постепенно, и тогда изменения пройдут безболезненно, не вызывая особого стресса у организма. И не забудьте пополнить рацион витаминами: недостаток полезных компонентов пищи может свести на нет все ваши усилия, поэтому витаминизированное меню и полезные добавки обязательны. Составьте грамотно свой рацион, и тогда чувство голода не будет беспокоить вас неоправданно часто, а переедание, равно как и лишние килограммы, останется в далеком прошлом!

Методы борьбы с психологическим перееданием

Бороться с лишним весом намного труднее, чем контролировать его появление. Люди, сидевшие на диетах, знают, что после достижения определенного веса начинается эмоциональный спад, а затем обратный процесс.

Организм, напуганный ограничениями, старается накопить больше жира на случай повторной голодовки. Чтобы этого избежать, нужно знать, как бороться с психологическим перееданием.

Что такое психосоматика?

Чтобы было понятнее, как появляется обжорство, стоит разобрать термин «психосоматика». Суть его в том, что любая мысль материальна.

Психика или душа неразрывно связана с телом, поэтому любое телесное воздействие оказывает влияние на мышление, эмоции. Психические или психологические проблемы меняют состояние тела. Если сформируются синаптические связи, деятельность нервной ткани станет автоматической: событие — следствие. Искоренить негатив станет труднее. Для некоторых людей даже невозможно. Признаки начальной стадии переедания:

  1. На работе проблемы, например, начальник устроил разбор полетов.
  2. Чтобы снять обиду, человек ищет способ. Самое простое — съесть «вкусняшку», переключить мозг на пищеварение. Типичная психология обжорства.
  3. Организм привыкает решать проблему недостатка положительных эмоций едой. Для привыкания достаточно легкого стресса, пары булочек, шоколадок.
  4. В следующий раз, после подобной ситуации, человека потянет в кафе, магазин бессознательно.

Самое плохое в такой ситуации — невозможность отследить начало негативного процесса. Его трудно заметить, потому что сначала всего лишь небольшое количество нервной ткани оказывается втянутым в процесс. Как только связи внутри мозга укрепляются — это становится способом поведения. Это бессознательное мышление — за человека решает центральная нервная система.

Самым известным человеком, доказавшим связь тела, окружающих сигналов и событий, был академик Павлов, ставивший опыты над собаками. По звонку у животных начинала вырабатываться слюна, если их регулярно приучали к такому порядку вещей. Когда раздача пищи после звонка прекращалась, рефлекс постепенно угасал. Это дает надежду людям, которые не верят в самостоятельное перепрограммирование себя на другое поведение.

Какие последствия могут быть при постоянном переедании:

  • отложение жира на внутренних стенках сосудов — отсюда инфаркты, инсульты;
  • проблемы суставов из-за больших нагрузок;
  • отказ эндокринной системы, не справляющейся с калориями;
  • изменения внешнего вида;
  • постоянные траты на одежду;
  • депрессия из-за невозможности найти выход из ситуации.

Хорошая новость — выход есть, но находится он людьми, которые готовы менять привычки, работать над собой в плане психологии переедания. Это необходимо сказать открыто, не прятаться за красивыми фразами.

Психологические причины переедания

Чтобы начать меняться, нужно понять, какие причины вызывают переедание, что из них относится к конкретной личности. Даже если проблема необратима, как считает большинство медиков, ее можно решить. Нужно понимание ситуации, правильный путь решения, личное упорство человека, желание исправиться.

Если у человека переедание и лишний вес объясняются диабетом, это заболевание также относится к категории психосоматических. Они появляются вследствие стресса. Стресс есть недопонимание ситуации, неправильная реакция на события, иногда он способствует появлению новых позитивных мыслей.

Химия переедания заключается в конечной выработке веществ, дающих ложное ощущение радости, счастья, сексуальности. Это серотонин, дофамин, окситоцин, адреналин. Поэтому человек так быстро привыкает к заеданию стресса. Как только он это осознает, организм больше не может его шантажировать, поэтому проблема постепенно уходит. Требуется максимум месяц, чтобы привести в порядок мысли, начать сбрасывать килограммы.

Недостаток любви

Под любовью нужно понимать ласку, внимание, общение. Это общение с противоположным полом, с детьми, родителями, коллегами на работе. Каждому приятно, когда им интересуются, сочувствуют, дарят подарки.

При отсутствии сексуальной активности люди подсознательно пытаются получить недостающие гормоны радости через тягу к сладкому, острому. Никто не спорит — ситуации бывают разные. Иногда лучше съесть лишнюю булочку, чем общаться с неприятным партнером. Но это нужно осознавать, сдерживать свою пищевую страсть, чтобы не поправиться за 3 месяца на 20 килограммов.

Есть другой вариант событий: у человека тяжелый характер, с ним не хотят общаться, жить, заниматься любовью. Такую личность трудно заинтересовать психологией, психотерапевтами. Делать этого не нужно, поскольку она сама должна решить проблему. Для начала заявить, что хочет меняться. Характер — работа мозга. Причины плохого характера находятся в детстве, простых наставлений здесь мало.

Самая большая проблема — недостаток любви к себе. Если человек не любит, не ценит себя, на всех остальных его точно не хватит. Пример: в самолетах мам учат одевать кислородную маску сначала на себя, затем на детей, чтобы иметь возможность помочь им, если что-то случится. Большинство делают наоборот.

Детские установки

Съедать все, чтобы не выбрасывать продукты. Эта фраза может работать в человеке всю жизнь, даже если он будет богат, сможет купить любые продукты. Нейронные связи, сформированные в детстве, самые крепкие. Иногда после работы психолога у людей начинаются истерики от шока, вызванного пониманием истоков проблемы. Это считается хорошим знаком, поскольку с этого дня человек начинает меняться.

Чтобы быть здоровым нужно хорошо питаться. Прием пищи становится культом, ребенок усваивает постулат как непреложную истину, потому что верит по наивности родителям, дальше у него начинаются проблемы с лишним весом и здоровьем.

Шантаж. Не съешь — останешься дома. Ребенок пытается есть, растягивая желудок, перегружая эндокринную систему – желчный пузырь, поджелудочную железу. Странным образом через 5 – 6 лет начинается панкреатит, когда диета – это не просто необходимость, а средство для выживания.

Читать еще:  Книги о депрессии психология

В подростковом возрасте у некоторых девушек начинается булимия — они испытывают постоянный физический голод. На самом деле — это голод психологический. После исследования проблемы, психологи пришли к выводу, что одни дети таким образом пытаются отгородиться от родителей и всего мира, создавая защиту в виде слоя жира. Другие пытаются понравиться и начинают усиленно худеть. Вторая сторона проблемы называется анорексия.

Причина одна — эмоциональные нарушения:

  1. Ребенок, подросток не принимает любовь близких людей, хотя те стараются помочь.
  2. Формирующаяся личность нуждается во внимании, но ей отказывают.

Мозг запрограммирован так, чтобы личность чувствовала себя довольной и счастливой, но многим недоступно это ощущение, они чувствовали только негатив. Если у человека начинаются проблемы, значит они и есть счастье для этого индивида— он получает удовольствие от обид, страданий, несправедливости, унижений, даже физического насилия. Выхода из этой ситуации человек избегает добровольно, поэтому даже родители затрудняются помочь ребенку.

Психологические симптомы переедания

Одышка — симптом, сопровождающий ожирение. Сердцу трудно перекачивать кровь, если сосуды сужены из-за холестериновых отложений.

Тяжесть при ходьбе из-за проблем с суставами. Мышцы становятся дряблыми и любые перегрузки вызывают крепатуру, нежелание работать физически.

Часто бывает плохое пищеварение из-за перегрузки ЖКТ. Железы внутренней секреции не справляются с количеством пищи, дают сбой.

Эмоции, состояния, возникающие при лишнем весе — угрюмые, негативные. Это недовольство собой, озлобленность, обиды, низкая самооценка. Последний пункт особенно важен, он появляется вследствие переедания, но не уходит до тех пор, пока человек занимается самобичеванием.

Лечение психосоматических нарушений

Есть один положительный момент: сейчас люди имеют доступ к интернет ресурсам, могут найти информацию о том, как похудеть без диет, таблеток, усилий воли. Есть специальные программы от коучей, помогающие разобраться с проблемой, навсегда устранив ее. Людям, доверяющим генетикам, оправдывающим обжорство наследственностью, можно предложить прочитать о новой науке — эпигенетике, которая имеет технологии подавления негативных явлений ДНК, РНК.

Любителям эзотерики, квантовой теории всех проблем рода человеческого рекомендуется начать с книги Джо Диспенза «Сила подсознания», где подробно описывается, как происходят негативные изменения, что является первопричиной переедания. В конце дана методика, рассчитанная на месяц интенсивных занятий, чтобы полностью изменить свое мировоззрение. В идеале — стать другим человеком.

Если есть проблема, найдется решение. Каждый может изменить привычки, стать лучше. Нужно найти объяснение ситуации. Можно банально не понимать закономерностей, связывающих полноту и способ мышления, которые заканчиваются перееданием.

Помощь психологов

Для устранения неправильного мышления существуют специалисты — психотерапевты, а у них на вооружении медитации, коучинг, различные техники изменения сознания. Были случаи, что не пригодилась даже диета — одного понимания сути проблемы хватило, чтобы перестать действовать по неблагоприятному сценарию.

Если знать, что психика личности запрограммирована на получения радости, удовольствия, избыточное поглощение пищи нужно заменить чем-то другим, что приносит удовлетворение. Диетами увлекаться не рекомендуется, поскольку организм реагирует на них страхом ограничений. Если удастся подобрать такой тип питания, который не будет восприниматься как ограничение, тогда можно смело добавлять дополнительный способ избавления от килограммов.

Можно заплатить деньги, получить консультацию психолога. Можно сделать это самостоятельно. Существует много различной литературы, бесплатных видеороликов, успешно решающих проблему лишнего веса, вот один из них:

Психологические ПРИЧИНЫ переедания

Пищевую ЗАВИСИМОСТЬ от ПРИВЫЧКИ что-то жевать или частого чувства голода отличают следующие признаки:

ЧТО мы ЗАЕДАЕМ

Еда — базовая потребность живого существа. Но иногда она вызывает зависимость и приводит к проблемам со здоровьем. Регулярное переедание по сути подобно игромании, алкоголизму, курению и прочим видам аддиктивного поведения.

Но еда, в отличие от наркотиков, спиртного, азартных игр и всего остального, более доступна и социально приемлема, ведь человека с бутербродом или пирожным никто не осудит.

Пищевая зависимость и ее психологические причины

Во время приема пищи организм вырабатывает «гормоны», отвечающие за ощущение радости и удовлетворённости, человек чувствует себя спокойнее.

Пищевую зависимость от привычки что-то жевать или частого чувства голода отличают следующие признаки:

Еда служит утешением, поощрением или наградой.

Мысли о пище занимают значительную часть времени. В доме всегда должно быть большое количество продуктов, часто человек делает тайники с лакомствами.

Непреодолимое чувство голода появляется даже во время сна.

Неудовлетворенное желание съесть что-либо приводит к раздражению и тревоге.

Обильный прием пищи вызывает недовольство собой, вину.

Самоконтроль снижен. Человек может ругать себя, испытывать чувство вины, но не может прекратить есть.

Зависимый человек предпочитает есть в одиночестве. Его раздражают любые комментарии по поводу пищевых пристрастий.

Существует масса причин, по которым люди «подсаживаются» на еду. Все их можно разделить на психологические и физиологические.

К последним относятся очень строгая диета, неправильные пищевые традиции (часто семейные), гормональные изменения, генетические особенности. Если переедание вызвано физиологическим факторами, то на помощь придут доктора и диетологи.

С психологической зависимостью дело обстоит сложнее, ведь ее причина часто находится в детстве и скрыта от сознания человека. В этом случае на помощь придет профессиональный психолог.

Психологические причины переедания

«Куплю себе пару бутылок вина, а то пить совсем нечего»

«Я нашел новый наркотик, хочу вечером попробовать»

«Сегодня был ужасный день! Чтобы успокоиться схожу в казино»

«Я каждый день занимаюсь сексом со случайными партнерами. Это помогает уснуть»

Правда же, звучит дико, странно и выдает человека с явными проблемами?

Но если бы речь шла не о наркотиках, алкоголе, сексе, азартных играх, а о еде, то все эти фразы были бы вполне нормальными и привычными.

И это неправильно, ведь пищевая зависимость приносит немало вреда здоровью человека, его социальной и личной жизни. И самооценку снижает очень даже часто, что может быть прямым путем в депрессию.

Давайте рассмотрим психологические причины зависимости от еды.

Тревога. Люди «заедают» свои переживания. Набитый желудок вводит нас в состояние «сытого удава». В этом случае целесообразно устранить причины переживаний и научиться иначе справляться с тревогой.

Недостаток любви: корни этой проблемы уходят в детство, но иногда она возникает и во взрослом возрасте. Недолюбленный человек пытается заполнить пустоту и находит замену любви в еде. Помочь могут домашнее животное, встречи с друзьями, волонтерство.

Пищевые привычки: многие родители заставляют ребенка доедать все, что есть в тарелке, приучают к перекусам. В результате формируется неправильное пищевое поведение. Здесь важно приучить себя есть четко по графику и только до чувства насыщения.

Низкая самооценка и депрессия. Человек не любит себя, ему все равно, как он выглядит. Как правило, он замкнут, необщителен, одинок. Проблему нередко усугубляют неудачные попытки избавиться от зависимости. Еда является единственным источником радости и утешения.

Это только основные психологические причины пищевой зависимости, кроме них есть масса других: вынужденное долгое голодание, бессонница, поощрение едой в детстве и т.д. В большинстве случаев решить проблему можно только с помощью психолога. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector